Avantajele încorporării fructelor, legumelor, peștelui și puiului

Avantajele încorporării fructelor și legumelor în sezon, precum și peștele și puiul în dieta zilnică, deoarece acestea sunt esențiale atunci când vine vorba de menținerea unei diete adecvate și de a duce o viață mai sănătoasă. Plasarea în prim-plan a acestui tip de alimente care favorizează buna funcționare a organismului și performanțele fizice și mentale.

încorporării

Fructe si legume

Fructele și legumele sunt surse importante de vitamine și alți compuși bioactivi din dietă, iar consumul de cinci sau mai multe porții de fructe și legume pe zi este recomandat pe scară largă, deoarece este asociat cu un risc mai mic de boli cronice.

Organizația Mondială a Sănătății (OMS) recomandă tuturor să încerce să mănânce cel puțin cinci porții pe zi de legume și/sau fructe.

Beneficiile includerii fructelor și legumelor în dietă:

• Furnizați fibre care ajută la scăderea colesterolului din sânge, la reglarea zahărului și la prevenirea constipației

• Oferiți culoarea, textura și aroma bucatelor.

• Întăresc apărarea organismului datorită aportului său de vitamine.

• Citricele au antioxidanți care protejează împotriva bolilor cronice, inclusiv a cancerului și a bolilor cardiovasculare.

• Oferă minerale care ajută la îmbunătățirea memoriei.

• Oferă energie pentru mișcare.

• Vitamina C din citrice previne bolile respiratorii.

• Prin includerea lor într-o dietă sănătoasă și echilibrată, sunt o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate și a ne hrăni.

• Sunt sărace în kilocalorii, grăsimi și sodiu.

Peşte

Peștii au proprietăți nutritive care îi fac alimente esențiale în ceea ce este considerat o dietă echilibrată și sănătoasă pentru inimă.