Avantajele exercițiului de recuperare la domiciliu - Fitness-Trends - 2021

Cuprins
  • Rebound-ul este o soluție cardio ușoară și accesibilă la domiciliu
  • Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea
  • Dezvoltă oase mai puternice
  • Ajută la controlul zahărului din sânge
  • Instrument de scădere în greutate
  • Reduceți durerile de spate
  • Doar distracție
  • Cum să alegi o mini trambulină

Rutina de întindere pentru a vă simți mai bine în 5 minute (ianuarie 2021).

Adulții pot urma exemplul copiilor atunci când vine vorba de a fi activi. Uită-te doar la copiii mici care se joacă într-un parc și îi vei vedea alergând, sărind, sărind, leagănând și dansând, îmbrățișându-se și bucurându-se de experiența mișcării umane.

Adulții nu se mișcă la fel. Adulții tranzacționează alergări, sărituri și sărituri pentru o plimbare și o ședere mai „adecvate vârstei”, iar în acest proces își pierd multă distracție și exerciții pline de satisfacții. Fără o scuză clară pentru a participa, cum ar fi înscrierea la o cursă sau alăturarea la o nouă clasă de exerciții fizice, rareori veți vedea un adult care ia sfatul melodiei House of Pain din 1992 „Jump Around” pentru „Jump up, jump up și jos! "Este păcat. Săritul este distractiv și este o formă excelentă de exercițiu - doar două dintre numeroasele motive pentru care să luați în considerare cumpărarea unei mini-trambuline pentru a începe acum un program de exerciții de recuperare acasă.

Rebound-ul este o soluție cardio ușoară și accesibilă la domiciliu

exercițiului

Dacă nu aveți mult spațiu sau bani pentru a le dedica unei săli de sport acasă, poate fi dificil să vă dați seama cum să acordați prioritate exercițiilor cardiovasculare, mai ales atunci când vremea împiedică antrenamentele în aer liber. Banda de alergare și alte aparate cardio sunt scumpe și nu tuturor le place să urmeze DVD-uri de exerciții sau cursuri de streaming online.

În această privință, exercițiul de respingere este nebunesc. Prețurile mini-trambuline variază de la sub 100 USD până la aproximativ 1.000 USD, mult mai puțin decât majoritatea aparatelor cardio și adesea vin cu picioare pliabile sau cadre care le fac ușor de depozitat. În plus, exercițiul în sine este ușor de făcut singur, fără a fi nevoie să urmăriți sau să urmați un program de exerciții predeterminat. Aceasta înseamnă că vă puteți scoate mini-trambulina, puteți activa emisiunea sau podcastul preferat și puteți începe săriți.

Saltul este, de asemenea, mai ușor pentru începători decât alte forme ieftine de cardio, cum ar fi coarda de sărituri. Nu trebuie să „respirați” pentru a vă bucura de un antrenament; tot ce trebuie să faceți este să săriți ușor sau să mergeți pe loc pentru a începe.

Îmbunătățiți echilibrul și coordonarea

Echilibrul, agilitatea și coordonarea sunt componente de fitness legate de abilități, care sunt esențiale în timpul activităților sportive și al vieții de zi cu zi, mai ales pe măsură ce îmbătrânești. Unul dintre cele mai studiate beneficii ale exercițiului de recuperare este capacitatea sa de a ajuta la îmbunătățirea echilibrului, în special la o populație în vârstă.

Luați, de exemplu, două studii separate publicate în 2010 și 2011, care au constatat că exercițiile regulate efectuate pe o mini-trambulină au contribuit la îmbunătățirea echilibrului dinamic la persoanele în vârstă și, de asemenea, au îmbunătățit capacitatea participanților la studiu de a-și recâștiga echilibrul. . Având în vedere că căderile contribuie la peste 800.000 de spitalizări și 27.000 de decese în fiecare an, în special la adulții în vârstă, orice program de exerciții fizice care poate ajuta la prevenirea căderilor este un lucru foarte bun.

Dar revenirea nu este doar bună pentru îmbunătățirea echilibrului la adulții în vârstă. Potrivit unui studiu din 2007 publicat în Journal of Strength and Conditioning Research, un program de sărituri de șase săptămâni pe o mini-trambulină a fost la fel de eficient ca un program de antrenament de șase săptămâni pe un disc de echilibru în îmbunătățirea echilibrului sportivilor care se recuperează după o gleznă laterală. entorsă. Desigur, acest studiu a analizat o anumită populație de sportivi accidentați, ceea ce face dificilă extrapolarea rezultatelor într-un grad mai larg, dar cel puțin indică faptul că trambulina ar putea fi un instrument de antrenament eficient pentru sportivii care încearcă să se recupereze vătămare.