Avantajele antrenamentului urcând scările
Profitarea pașilor transformă activitatea într-un antrenament complet (cum ar fi canotajul). Aproximativ 80% din energia utilizată pentru a ridica corpul împotriva forței gravitaționale, adică este o opțiune excelentă pentru pierderea în greutate.
O anchetă a însoțit opt femei într-un program de instruire de opt săptămâni. Astfel, a început cu urcarea unei scări de 199 de trepte de două ori pe zi, de cinci ori pe săptămână. Au urcat 90 de trepte pe minut, într-un ritm considerat moderat, luându-le 2 minute pentru a ajunge în vârf. Cursele au fost distribuite pe tot parcursul zilei. La sfârșitul programului, a sărit de cinci ori pe zi, pentru un total de 10 minute de exercițiu. Rezultatele au fost excelente: comparativ cu un grup de control, și-au crescut capacitatea aerobă cu 17%, iar colesterolul rău a avut o scădere de 8%.
Riscuri și beneficii
Există mai multe avantaje decât contra, într-adevăr. Ca în orice activitate fizică, este necesar să începeți cu calm. Riscul de vătămare legat de oboseală; în cazul începătorilor, este de obicei unul dintre principalele riscuri; pe lângă potențialele dureri musculare de a doua zi, din cauza contracției excentrice a mușchilor. Dar dacă se face în mod regulat, durerea musculară nu va apărea. Cu toate acestea, pentru persoanele în vârstă, riscul se declanșează din cauza reflexelor reduse și a agilității. De aceea este recomandabil să folosiți balustrada.