Squats, flotări și întinderi
Deci, puteți rămâne în formă maximă în timp ce sunteți acasă
A fi acasă în timpul carantinei coronavirusului nu este sinonim cu a fi neglijent. Să faci mișcare, știi, este la fel de important ca să urmezi o dietă echilibrată sau să dormi suficient ore. Nu numai pentru a menține corpul ferm și kilogramele la distanță, ci și pentru a-ți oxigena mintea și a-ți îmbunătăți starea de spirit, în acest moment, și mai important.
Cu aceste trei exerciții vei lucra întregul corp și vei rămâne agil și mai relaxat. Le poți face oricând și în orice loc în casa ta, singur sau în companie, cu muzică sau profitând de ocazia de a medita în tăcere.
Squats: exercițiu stelar
Sunt făcute așa: ghemuiți-vă de parcă ați sta pe un scaun, cu picioarele separate la distanța șoldurilor și coborâți până când partea din spatele genunchilor este la unghi drept, împiedicându-i să ajungă înainte până la vârful picioarelor. Strânge-ți intestinul pentru a-ți lucra abdomenul și proteja-ți partea inferioară a spatelui. Ține-ți spatele drept, umerii aliniați și în jos, privește drept înainte și ridică brațele la orizontală. Puteți profita de acesta pentru a lucra și la rezistență, încorporând greutăți de cel puțin un kilogram în fiecare mână. Respirați când stați în picioare și expirați îndoindu-vă genunchii. Pentru a începe: faceți 3 seturi de 10 repetări.
La ce lucrezi: Abdomenul, fesierii, mușchii flexorului șoldului, cvadricepsul (la coborâre) și adductorii (în interiorul coapselor), hamstrings (la urcare), mușchii coloanei vertebrale și, în general, toți cei din spate. De asemenea, veți tonifica mușchii brațelor (biceps, triceps), dacă încorporați greutăți.