Avantajele antrenamentului militar și rutinei zilnice de pregătire a maratonului

Avantajele antrenamentului militar și rutinei de antrenament

Antrenamentul militar, cunoscut sub numele său în engleză fitness boot camp, este una dintre cele mai complete rutine sportive pe care le putem practica astăzi. Desigur, înainte de a lua în considerare să începem cu acest lucru, trebuie să știm că necesită o formă fizică optimă. Deci, dacă practicăm sport de scurtă vreme, este mai bine să nu considerăm încă Boot Camps ca o opțiune. Pentru a înțelege mai bine ce este, vom vedea câteva beneficiile instruirii militare și cum să le practici.

Index de conținut

Profiturile

Prima dintre ele este că intensitatea sa ridicată ne determină să pierdem o cantitate mare de grăsime. De fapt, o sesiune normală de Boot Camps poate consuma în medie aproximativ 1.200 de calorii. Având în vedere că un bărbat între 18 și 35 de ani consumă 2.700 de calorii pe o dietă normală pe zi, antrenamentul militar arde aproape jumătate din aportul zilnic.
Al doilea mare beneficiu este că sunt exerciții foarte complete. În sesiunile de antrenament militar, exercițiile cardiovasculare - cum ar fi sărituri, sprinturi sau frânghie - sunt amestecate cu exerciții de forță. Toate acestea ne fac să ne lucrăm întregul corp.
Boot Camps este un antrenament de mare intensitate, iar inima îl arată. Pulsațiile sunt mari și, prin urmare, sistemul cardiovascular este lucrat și întărit.
Pregătirea militară se face în grup, deci este mult mai plăcută. Dar, în plus, ajută la stimularea capacității de efort și la îmbunătățirea concentrării atunci când practicăm sport.
În cele din urmă și ca efect secundar al sportului, Boot Camp-urile contribuie, de asemenea, la reducerea stresului și anxietății, care sunt de obicei două simptome prezente în societatea noastră.

Cum să o practici?

Anterior am spus că instruirea militară se practică în grupuri. De obicei, este tot mai frecvent ca sălile de sport să organizeze cursuri Boot Camps de grup sau să meargă la o tabără dedicată acestui lucru. Dar există opțiunea de a lua cele mai tipice exerciții și de a ne crea propria rutină.

Exerciții de bază

Deși mai târziu vom propune o rutină completă. Vom vorbi despre cele patru exerciții de bază care nu ar trebui să lipsească în planul nostru.

Deși există o mare varietate în modul de a face flotări - le putem combina în rutina noastră - clasicii nu ar trebui să lipsească. Acesta constă în întinderea cu fața în jos pe podea susținând vârfurile picioarelor, palmele mâinilor și ridicarea corpului susținând toată greutatea pe brațe. După cum am spus, există flotări pentru triceps, biceps, cu mingea, cu o mână etc.
Exercițiile pentru a lucra abdomenul sunt esențiale în acest plan. Putem opta pentru elementele de bază și putem adăuga diferite variante rutinei noastre. La fel ca în cazul flexiunilor, pe ce ar trebui să ne concentrăm este lucrul la acel grup muscular, mai degrabă decât un exercițiu în sine. Deoarece există multe modalități diferite de a lucra abdomenul.
Dacă vom face acest plan în sala de gimnastică, putem alerga pe banda de alergat ca înlocuitor al alergării pe stradă. Idealul ar fi să faci o alergare de aproximativ 20 sau 30 de minute într-un ritm mediu-mare.
În cele din urmă, clasicul a dominat. Nu puteau lipsi în acest plan de pregătire militară.