Atingeți hipertrofia musculară maximă și stresul metabolic și (IV)
Continuăm să discutăm subiectul maximizează rezultatele hipertrofiei, Pentru aceasta trebuie să înțelegem de la fiziologia de bază a hipertrofiei la cele mai utile tehnici. În linii mari, cunoaștem deja toți cei trei piloni de bază pentru creșterea masei musculare: eantrenament, nutriție și odihnă.
Acum suntem în secțiunea de antrenament și în special a celor 3 factori determinanți din mecanismul de hipertrofie, care sunt stres mecanic la care este supus mușchiul, leziuni musculare si stresul metabolic. Am vorbit anterior despre stresul mecanic.
Ne amintim asta stres mecanic este probabil cel mai important factor atunci când vine vorba de hipertrofie musculară. Gradul acestui lucru depinde în principal de două aspecte fundamentale, intensitate - care sunt kilogramele de marfă - și durata tensiunii musculare - adică timpul de aplicare a sarcinii -.
Cu această ocazie vom vorbi despre ceilalți doi factori implicați în fiziologia mecanismului de producere a hipertrofiei, leziuni musculare si stresul metabolic. Deși stresul mecanic este cel mai important factor, acești doi rămași nu sunt o chestiune banală și rezultatele bune vor depinde și de performanța lor corectă.
Leziuni musculare
În mod clar, antrenamentul cu sarcini produce o leziuni musculare localizate. Unul dintre principiile de bază ale antrenamentului este principiul supracompensării. În acest caz, se înțelege că, după recuperarea acestei leziuni musculare a fibrelor, acestea vor avea un volum mai mare dacă s-au efectuat o nutriție și o odihnă adecvate. Această afectare musculară a fost, de asemenea, implicată în medierea creșterii musculare.
leziuni musculare inițiază un răspuns inflamator care implică neutrofile și macrofage. Acest lucru duce la o producție de miokine, despre care se crede că sunt responsabile pentru îmbunătățirea eliberării diferiților factori de creștere care reglementează proliferarea și diferențierea celulelor satelit.
MGF (factor de creștere mecanic sau factor de creștere mecanic), o variantă a IGF-1 (factor de creștere a insulinei de tip I) localizat în fibrele musculare pare a fi deosebit de sensibil la leziunile musculare. Prin urmare, acest lucru ar putea fi direct responsabil pentru activitatea crescută a celulelor satelit observate în microtrauma fibrelor. Ne amintim că celulele satelit joacă un rol esențial în creșterea musculară.