Ați urmat antrenamentele din a patra săptămână
Compilăm ultimele cinci rutine, astfel încât să vă formați atunci când vi se potrivește cel mai bine!
Unele clase s-au concentrat pe lucrul cu puterea picioarelor, brațelor și abdomenului
Cesc Escola a învățat, de asemenea, cum să faci figuri Pilates și yoga
Ne antrenăm deja de o lună cu Mutați-vă acasă! Ce mai faci? În cazul în care nu ați reușit să faceți toate exercițiile sau doriți să le repetați, compilăm cele cinci rutine din această a patra săptămână. Începem!
Cum se lucrează cardio și forța la picioare, abdomen și piept?
Pe parcursul celor 30 de minute de antrenament, Cesc Escolà ne învață mai multe exerciții analitice, fără deplasare, ideale pentru lucru cardio Da puterea piciorului, abdomenului și piciorului. Vom avea nevoie doar de un singur covor. Vom combina mișcări de luptă Da genuflexiuni în timpul unei încălziri de aproximativ 5 minute. Apoi vom face trei blocuri de exerciții. Aveți acest antrenament în videoclipul de mai sus, dar vă explicăm cum sunt realizate.
Primul exercițiu continuă cu lovituri de luptăe timp de 8 minute. Aveți grijă cu coatele, nu trebuie să le blocați. Această muncă a brațelor și a abdomenului este combinată cu genuflexiuni pentru a lucra picioarele. În timpul celui de-al doilea exercițiu de aproximativ 5 minute, vom lucra abdomenul și picioarele cu fier, deși putem susține întotdeauna genunchii pentru o intensitate mai mică. Ne vom activa nucleu cu această lucrare de forță. Nu uitați să vă țineți spatele aliniat cu șoldurile și umerii și să țineți sus! În al treilea exercițiu ne întoarcem la box combinat cu puterea piciorului timp de aproximativ 10 minute. Voi munca superioară a corpului lângă cvadriceps și glute.
Cum se face Pilates?
Antrenorul nostru de fitness ne oferă un amesteca cursul de yoga cu pilates în care vom lucra pe covor cu propriul nostru corp. Este o rutină ideală de întărit fese, solduri, abdomen, brâu pentru umeri, brațe… Este un antrenament de forță foarte util pentru ziua de zi. În încălzire vom revizui tehnica Abs hipopresive, ideal pentru marcarea abdomenului și lucrul podelei pelvine.
Restul antrenamentului constă în a face yoga și pilates pune să ne întărească Power House. Vom lucra la echilibru, forță și vom întinde toate grupele musculare. Este important să respirăm corect în fiecare exercițiu și să ne concentrăm asupra abdomenului nostru.