Astfel puteți ști exact câte calorii ardeți pe zi FUNCȚIONARE ȘI FITNESS

Álvaro Pedroche | @fitnessasesores | Madrid | 16.02.2018

ardeți

Există oameni care atunci când își propun să slăbească, primul lucru pe care îl fac este să reducă caloriile pe care le consumă pe zi. Dar acesta este lucrul corect de făcut? De unde știi câte calorii să tai? Taie de fapt calorii sau mănâncă mai puțin?

Ok, cu această postare voi încerca să clarific toate acestea. Primul lucru este să știi câte calorii arzi de obicei zilnic pentru a ști câte îți permiți să mănânci și astfel să nu te îngrași.

Pentru a face acest lucru, pregătiți calculatorul, creionul și hârtia.

Metabolism bazal (MB)

Acest lucru pe care mulți dintre voi îl știți deja este energie minimă de care are nevoie corpul nostru să ne facă să funcționeze organele. În cazul bărbaților este de 1 calorie pe kilogram de greutate și oră, în timp ce pentru femei este de 0,95.

75 kg om: metabolismul său bazal ar fi de 1.800 de calorii pe zi (75 kg x 24h x 1cal)

Femeie de 55 kg: metabolismul ei bazal ar fi de 1254 calorii pe zi (55 kg x 24 h x 0,95 cal)

Rata de activitate

Acest număr definește energie pe care o cheltuiți la sfârșitul zilei în funcție de stilul tău de viață.

- Foarte sedentar: 10% din metabolismul bazal (MB x 0,1)

- Sedentar: 15% din metabolismul bazal (MB x 0,15)

- Moderat activ: 25% din metabolismul bazal (MB x 0,25)

- Activ: 50% din metabolismul bazal (MB x 0,5)

- Extrem de activ: 80% din metabolismul bazal (MB x 0,8)

Continuăm cu exemplul anterior:

Om activ: Rată de activitate = 900 de calorii (1.800 cal/zi x 0,5)

Femeie activă: Rată de activitate = 627 calorii (1.254 cal/zi x 0,5)

Cheltuieli digestive

Când organismul nostru face digestie, acesta arde și calorii, exact 10% din metabolismul bazal.