Asta trebuie să faceți pentru a evita contracturile musculare
Acest tonus muscular crescut care duce la inflamație poate fi prevenit cu anumite sfaturi.
Toată lumea la un moment dat a avut un contractură musculară mai mult sau mai puțin important că ne-a împiedicat să ne facem viața normală. Cu siguranță a trebuit să folosim ibuprofen, o cârpă fierbinte pentru ao pune pe zona afectată și poate că nu am reușit să mutăm acea parte a corpului pentru o vreme. Uneori, contracturile musculare se pot vindeca și dispărea fără alte întrebări, cu puțină odihnă, dar în alte circumstanțe pot nevindecată complet, se repetă în timp și ceea ce este mai rău, devine cronic.
Știri conexe
O contractură este o creștere a tonusului muscular care face ca mușchiul să devină contractat face mult timp. Ca rezultat al acestui lucru, este posibil să simțim o bucată sau inflamația zonei, durerea și alterarea funcției normale a mușchiului. Adică, mușchiul nu ne răspunde așa cum ar trebui și nu ne permite să facem mișcările normale obișnuite.
Acum, pentru ca acest lucru să nu se întâmple, este important să preveniți. Dar cum? De ce apar contracturile?ce fac greșit Pentru ca contractura să nu dispară și să dureze mai mult decât este necesar? Cum ar trebui să acționez? Ce obiceiuri posturale trebuie să adopt zilnic?
Pentru a răspunde la toate aceste întrebări, EL ESPAÑOL are a consultat traumatologul Diego García-Germán, specialist în chirurgie artroscopică la Spitalul Universitar HM Torrelodones (Madrid) și traumatolog la Federația Regală Spaniolă pentru Sporturi de Iarnă (RFEDI).
„Ați putea spune că aproape toată lumea va avea un episod de contractură musculară la un moment dat în viața lor: a 35-40% din populație consultați la un moment dat pentru durerea cervicală și în 15% poate deveni cronică ", spune expertul. În mod normal, contracturile musculare apar din mai multe motive și toate au un punct în comun: mișcări rele, postură slabă și lipsă de mișcare.
Diferite cauze
Potrivit lui García-Germán, la pacienții și sportivii tineri, contracturile pot apărea ca consecință a efortului sportiv intens, mai ales la ischiori, cvadriceps sau lat. La persoanele mai sedentare, contracturile pot fi rezultatul unor posturi proaste menținute în timp, cum ar fi posturile pe care le adoptăm în timpul orelor lungi de lucru.
Și, în cele din urmă, la copii și adolescenți, igiena posturală poate juca un rol important în obiceiurile tale. De exemplu, tinerii petrec mult timp jucându-se cu dispozitive electronice pentru perioade lungi de timp și este esențial să ai grijă de igiena posturală: să nu stai mult în aceeași poziție, să te miști și mai presus de toate, să faci activitate fizică.
În cele din urmă, „contracturile musculare apar atunci când nu suntem pregătiți pentru o activitate musculară intensă și aceasta devine supraîncărcată”, spune traumatologul. Și apar în principal din trei motive: după a efort intens punctual sau ca o consecință a unui efort de intensitate mai mică, dar menținut în timp; pentru deshidratare și modificări ale nutriției și datorate stres: "Există o relație directă între apariția contracturilor și prezența stresului, fie la locul de muncă, fie pentru orice altă cauză", spune specialistul.