Rularea Antrenamentul Tabata de 20 de minute care te va face să slăbești

Este o formă de exercițiu cu interval de intensitate mare (HIIT) care s-a dovedit că arde calorii mai repede

Incredibil, a Instruire de 20 de minute vă poate oferi rezultate mai bune decât 60 de minute pe o casetă a alerga: bun venit la Tabata. Până acum, probabil ați auzit acest cuvânt, dar este posibil să nu știți cu adevărat ce înseamnă. Este o formă de antrenament la intervale de intensitate mare (HIIT) care s-a arătat că arde calorii Mai repede.

care

În exercițiile Tabata, fiecare rundă durează patru minute. Cere 20 de secunde de intensitate maximă, urmat de zece odihnă și repetă de opt ori. Desigur, trebuie să fie un Efort maxim de 100% în fiecare burpee, „Tuck jump” și postura alpinistului. Cu toate acestea, merită efortul, deoarece nu este pentru mult timp.

Aceste exerciții necesită 20 de secunde de intensitate maximă. Trebuie să faceți 100% fiecare „burpee”, „tuck jump” sau push-up

Revista pentru femei „Sănătatea femeilor” îți recomandă să faci cele cinci mișcări pe care o prezentăm mai jos. După ce ați finalizat toate rundele unui exercițiu Tabata, odihniți-vă un minut și apoi treceți la următorul.

Ridicați genunchii

Începe să stai în picioare. Mutați-vă în jurul site-ului împingând genunchii spre piept. Folosește-ți brațele și încearcă să mergi cât de repede poți.

Face cât mai multe repetări în 20 de secunde cu efort maxim, urmat de zece secunde de odihnă. Repetați de opt ori. Odihnește-te un minut și apoi treci la următoarea mișcare.