Asta ar trebui să mănânci la micul dejun pentru a slăbi, potrivit nutriționiștilor
Dacă urmați o dietă de slăbit, nu ratați sfaturile experților în nutriție pentru a controla greutatea și a elimina acele kilograme în plus în cel mai sănătos mod pentru vară.
Nu mai este considerată cea mai importantă masă a zilei datorită metodelor precum postul intermitent, dar este, fără îndoială, încă un aport important. După ce vă odihniți ore în somn, este important să controlați alimentele pe care le consumați, mai ales dacă sunteți în plină operație de bikini. Îți spunem recomandările experților în nutriție pentru a face micul dejun ideal în dieta ta sănătoasă.
Cea mai importantă masă a zilei?
Ok, ne imaginăm că ați avut clar acest lucru, dar nu vorbim doar despre biscuiții și chiflele industriale, zahărul, deserturile și cerealele procesate, biscuiții (care conțin de obicei zahăr), feliile de curcan încărcate cu zaharuri, amidon și aditivi, și alte alimente ușoare despre care am fost conduși să credem de ani de zile au fost o opțiune sănătoasă, nu sunt, așa că uitați de ele la micul dejun și în orice moment al zilei.
După cum am spus, micul dejun a trecut de la a fi cea mai importantă masă a zilei la a fi încă o masă, care poate fi chiar omis, potrivit multor nutriționiști, cu un anumit control.
„Micul dejun este un subiect important de dezbatere în zilele noastre, dar acesta nu este esențial dacă este planificată o dietă echilibrată pe tot parcursul zilei. Este de preferat să nu luăm micul dejun decât să luăm un mic dejun de calitate slabă sau să ne forțăm dacă nu avem chef, întrucât nu este durabil în timp. " Subliniază Laura Parada, nutriționistă la centrul Slow Life House.
Micul dejun perfect pentru dieta ta sănătoasă
În ceea ce privește micul dejun perfect, Leticia Carrera, director tehnic al centrului Felicidad Carrera și expert în nutriție, explică faptul că „Un mic dejun complet ar trebui să includă o porție de carbohidrați, cum ar fi pâinea integrală de grâu sau fulgi de ovăz; grăsimi sănătoase, cum ar fi uleiul de măsline extravirgin sau avocado; o porție de proteine, cum ar fi ouă, somon sau șuncă serrano; și o bucată de fruct întreg. "