Așa am reușit să slăbesc și să mențin greutatea prin înlocuirea a cinci alimente din dietă
Cu ceva timp în urmă, circumstanțele vieții m-au împiedicat să continui cu rutina mea intensă de antrenament și încetul cu încetul mă îngrășam. Acele kilograme în plus pe care nu le-am putut inversa cu mai mult exercițiu decât am făcut-o, au rămas în urmă datorită unor mici modificări ale dietei și acum îți dezvăluie cum am reușit să slăbesc și să mențin greutatea, înlocuind cinci alimente din dietă.
Primul lucru pe care l-am făcut a fost să-mi inspectez dieta și, pentru asta, am făcut un jurnal de hrană sau un jurnal pentru aproximativ trei zile la rând (inclusiv unul de weekend). A) Da, Am luat act de tot ce am mâncat și de cantitățile sale. Eu beau doar apă, dar dacă nu este cazul tău, îți recomand să iau notă și de băuturile ingerate și de proporțiile acestora.
Pe baza a ceea ce a fost înregistrat, am decis să fac câteva modificări și folosind înlocuiri la anumite alimente am reușit să slăbesc cele trei kilograme pe care le-am câștigat și să le mențin fără inconveniente.
Acestea sunt înlocuitorii pe care i-am aplicat:
Caise uscate cu piersici ca înlocuitor pentru batonul de ciocolată neagră
Cu ceva timp în urmă, am făcut o recenzie a zahărului gratuit sau adăugat pe care îl consumam și de atunci, în fiecare după-amiază sau seară am mâncat un baton de ciocolată cu un procent ridicat de cacao. Pe care atunci când ajustam caloriile și îmbunătățeam nutrienții pentru a pierde în greutate, știam că trebuie să le elimin.
Deci, un înlocuitor bun care m-a săturat și cu mult mai puține calorii, precum și nutrienți mai buni și care mi-a oferit și o mușcătură dulce au fost caise uscate cu piersici.
Ca gustare între mese, după prânz sau cină, sandwich-ul meu dulce este de aproximativ cinci caise uscate cu piersici pe care le folosesc înlocuind ciocolata. A fost o modalitate eficientă de a evita consumul acesteia din urmă, fără un sentiment mai mare de „retragere” la teobromină și procentul mic de zahăr pe care îl are ciocolata și care generează dependență.
Pâine integrală de grâu integral pentru a înlocui pâinea albă
Circumstanțele vieții mă forțaseră să gătesc mai puțin și de aceea începusem să folosesc pâine albă sau pâine cu tărâțe de mucegai, de tip industrial pentru micul dejun.
Această schimbare cred că a fost una dintre care m-a determinat să mă îngrășăm kilograme și, prin urmare, m-am întors înlocuiți cu pâine integrală de grâu integral că vreau mult și asta mă mulțumește mult mai mult.
Deci, în loc de două felii de pâine industrială (grâu integral, tărâțe sau alb), am început să mănânc o felie generoasă de pâine integrală de grâu de casă, care este mai sățioasă datorită bogăției sale în fibre și proteine vegetale. În plus, necesită mai mult timp pentru a mesteca, deoarece îi adaug semințe.