Arzătoare de grăsime Arzătoare de grăsime O luptă între adaptare și „arzătoare de grăsime” -
Până în sezonul estival, obiectivul pentru mulți va fi acela de a avea un procent scăzut de grăsime corporală și o cantitate respectabilă de masă slabă. Cu toate acestea, cantitatea incalculabilă de dezinformare, sfaturile nereușite sau lipsa aderării la programele propuse măresc posibilitatea de a utiliza produse ineficiente sau substanțe interzise care sunt periculoase pentru sănătate pentru a pierde câteva kilograme.
Pentru a oferi recomandări și a formula strategii pentru îmbunătățirea compoziției corpului, este necesar să înțelegem relevanța proceselor de adaptare. Este posibil să fi auzit cuvântul adaptare într-un text academic, într-un documentar NatGeo sau în orice altă situație în care ceva se conformează cu ceea ce este ieșit din comun. Ei bine, corpul nostru, ca orice alt sistem din natură, funcționează prin procese stimul-răspuns. Adică, corpul nostru răspunde la anumiți stimuli externi (fie un program de antrenament fizic, un tip de dietă, o leziune etc.) și generează un răspuns fiziologic (de exemplu, după o masă, insulina este eliberată din celulele beta pancreas pentru a ajuta reglează nivelul glicemiei sau, după câteva minute pe bandă, epinefrina este eliberată după activarea axei hipotalamo-hipofizo-suprarenale pentru a ajuta la reglarea producției de energie necesară mișcării) În cazul în care stimulul este repetitiv, sistemul nostru se va adapta, producând schimbările necesare.
În acest mod sunt generate modificări ale compoziției corpului. O persoană care consumă mai multe calorii (excedent energetic) decât cheltuiește în mod normal de ceva timp (incluzând sau nu un nivel scăzut de activitate fizică), va genera o acumulare de grăsime în țesutul său adipos, care nu este altceva decât un răspuns adaptativ . Acum, aceste procese de adaptare durează atâta timp cât este necesar pentru ca schimbările să apară la nivelurile metabolice-genetice, celulare și tisulare (Müller și colab. 2016).
Modificările compoziției corpului nu sunt altceva decât adaptări la stimuli care sunt în principal date de aportul de energie și nivelul de activitate fizică.
Astfel, a crede că acest fenomen de adaptare (mă refer la acele kilograme în plus) poate fi rezolvat într-un timp foarte scurt cu câteva doze de ceva „produs magic” este o greșeală completă. Și cu atât mai mult, gândirea că nu este necesar să depunem niciun fel de efort fizic pentru a obține rezultate susținute în timp este total greșită. Astăzi știm avantajele efectuării unui aport caloric controlat (în mod fundamental un deficit caloric dacă obiectivul este de a reduce procentul de grăsime), un program de antrenament de forță combinat cu exerciții cardiovasculare și un aport adecvat de proteine pentru a îmbunătăți compoziția corpului.