Arnold spune În genuflexiuni, ai grijă la potențialele probleme de mobilitate
Nu există nicio îndoială că Arnold Schwarzenegger a avut multă forță, dar o altă întrebare este dacă ar putea efectua tehnica adecvată pentru a face corect genuflexiunile. Avea două dezavantaje majore: unul înălțimea și celălalt modelul său genu valgus, dacă la aceasta adăugăm un lanț posterior posibil scurtat, rezultatul este o tehnică nefastă pentru a efectua ghemuiturile în mod eficient și, desigur, în siguranță.
În Arnold există unele eșecuri mecanice în postura sa, care cu siguranță au influențat deficitul postural atunci când se ghemuit cu o tehnică bună: datorită masei sale musculare ridicate și a lipsei de mobilitate, probabil că a avut întregul lanț posterior scurtat, în special hamstrings, soleus și tendonul lui Ahile, dacă la aceasta adăugăm un genu valgus evident (genunchii spre interior), rezultatul nu este o mecanică foarte favorabilă pentru ghemuit, iar dovada imaginilor atunci când faceți genuflexiuni demonstrează acest lucru. Să analizăm unde sunt acele defecte.
Genu valgo, genunchii
În aceste două imagini puteți vedea acel tipar de rotație internă a femurului și a picioarelor în pronație pe care l-a purtat marele Arnold.
Greșeala 1: genunchii interiori
În această imagine puteți vedea cum în faza de coborâre în care picioarele sunt flectate, genunchii sunt clar direcționați spre interior, lăsând separarea genunchilor mult mai mică decât cea a piciorului. Femurul efectuează o ușoară rotație internă și picioarele sunt așezate în pronație (rotație internă excesivă) lăsând greutatea sarcinii în interiorul piciorului.
Poziția corectă în acest punct flexibil ar trebui să fie opusă. Referința este că ar trebui să aveți senzația de a „separa pământul” cu picioarele, astfel încât genunchii să fie îndreptați spre exterior și nu spre interior și, în același timp, sarcina să fie orientată spre exteriorul piciorului. În acest fel, garantăm că genunchii sunt așezați pe suportul picioarelor și vom putea activa și gluteus medius, care este marele stabilizator al șoldului.
Eroare 2: coloana îndoită
În această imagine este foarte evident că, coborând excesiv, Arnol a pierdut stabilitatea în coloană. Nu se vede drept și întins, ci flexat. Cheia este să observi șoldul; Se află în retroversie, probabil din cauza ischizilor musculare scurtate care limitează mobilitatea șoldului și cine își asumă mișcarea pentru a putea continua să coboare este coloana vertebrală, care ajunge să se flexeze, o problemă mecanică nu este de dorit.