Arnold Schwarzenegger Press Bench Fitness Power
Din primele arhive cu sfaturi nutriționale, Arnold a spus deja că o persoană cu înălțime medie are nevoie de o jumătate de gram de proteine pe kilogram de greutate corporală pe zi (care echivalează cu un gram pe kilogram), dar că un culturist ar trebui să consume cel puțin 2 grame pe kg. În anii 1970 și chiar mai devreme, el a recomandat surse de proteine animale, precum ouă, pește, carne și produse lactate, ca cele mai bune surse de proteine pentru culturisti.
Arnold a subliniat importanța tuturor alimentelor ca surse primare de vitamine și minerale în dieta ta.; dar a folosit și suplimente de vitamine și minerale pentru a maximiza cantitatea nutrițională a acestor substanțe nutritive care trebuie ingerate.
- Arnold mânca 6 mese pe zi în timpul carierei sale de culturist.
- Planul zilnic de masă din anii 1970 consta în 3 mese complete, alternate cu 3 mese mai ușoare.
- Aportul total de calorii in perioadele in care dorea sa se ingrase a fost de 5000 de calorii pe zi, ceea ce oferea 300 de grame de proteine.
- Shake-urile de proteine și alte suplimente pe bază de nutrienți au făcut întotdeauna parte din planul nutrițional al lui Arnold; amestecul său preferat a fost 2 pahare de lapte, 1/2 cană de lapte praf degresat, un ou și o jumătate de cană de înghețată și amestecate în agitator; aceste băuturi proteice au fost adesea înlocuite cu alimente solide.
- Consistența nutrițională a fost cheia planului de masă al lui Arnold.
Analiza nutrițională
Sfaturile nutriționale ale lui Arnold din anii 70 sunt încă conforme cu regulile de aur pe care culturistii le fac și le recomandă astăzi; Și, deși Arnold a avut o înțelegere solidă a științei nutriționale a culturismului la acea vreme, cel mai important lucru a fost instinctul și puterile sale de observare.
O mare parte din ceea ce știm astăzi despre nutriție nu era cunoscută sau recunoscută pe scară largă în acel moment.; și o mare parte din conceptele nutriționale ale lui Arnold care au fost puse sub semnul întrebării la acea vreme s-au dovedit a fi adevărate, atât în termeni generali ai dietei sale, cât și în specificațiile acesteia, precum și în ceea ce privește aportul său de proteine și raporturile de macronutrienți.