ARME TONICE ȘI SUBȚIRI ȘASE EXERCIȚII UTILE

Cum să întărești brațele flască, menținându-le subțiri? Exerciții utile pentru a face singur, acasă și în siguranță.

Dacă este adevărat că fața este interfața noastră cu lumea, brațele sunt testul de turnesol al formei noastre fizice. Dacă adăugăm câteva kilograme la greutatea noastră, brațele interioare o manifestă imediat prin îngrășare. Și dacă slăbim prea repede, este și mai rău: riscăm că brațele noastre devin o perdea. Rezultatul? Trebuie să ținem brațele aproape de șolduri și să mutăm doar antebrațele, iar dacă purtăm mâneci scurte situația devine insuportabilă. Este urgent nevoie de o soluție.

Să începem cu hrănirea.

Pentru a reafirma brațele fără a crește masa, nu există o singură soluție, ci un amestec de bune practici. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este să vă îngrijiți dieta, începând cu formulele obișnuite: reduceți carbohidrații, preferați pastele integrale de grâu, eliminați dulciurile, mâncați fructe și legume și, mai ales, beți multă apă pentru a reduce drastic și reținerea apei.

Exercițiul fizic este soluția optimă, haideți să fim atenți să nu exagerați.

Fără îndoială, activitatea fizică este esențială, dar poate fi o sabie cu două tăișuri, mai ales dacă avem tendința de a exagera. Exercițiile care ne fac să reducem greutatea corporală tind, de asemenea, să crească masa brațelor noastre. Evident, întâlnirea cu bicepsii și tricepsii culturistului nu este soluția pe care o căutăm.

Exercițiile ideale, cele care vă permit să aveți brațe armonioase, adică cu o relație optimă între lungime și masă, nu sunt exerciții de sală, ci cele care se pot face acasă, în parcul din apropiere sau, cel mult, în piscina. Și nu implică utilizarea de mașini, gantere sau greutăți, sunt cu corp liber, adică exploatează greutatea corpului, rezistența apei și doar în mod excepțional o greutate ușoară ca o sticlă pe jumătate plină apă. Singurul ingredient care nu poate fi lăsat deoparte? Constanţă.

Pentru a evita efectul de perdea, este necesar să subțireți și să întăriți brațele în același timp.

Antrenamentul trebuie făcut de trei ori pe săptămână (de exemplu, luni, miercuri și vineri) pentru a da mușchilor timp de odihnă. (Celelalte zile puteți antrena celelalte părți ale corpului.) Și nu uitați să faceți trei repetări ale fiecărui exercițiu și să observați o pauză între fiecare set.

Înainte de a începe exercițiile de braț, dacă nu sunteți obișnuiți cu activitatea fizică (așa cum probabil citiți aceste sfaturi), încălziți-vă mușchii și faceți ceva stretching. Acest lucru va preveni rănirea. Ultimul lucru de care aveți nevoie este o perioadă de imobilitate forțată.

Extensia tricepsului așezat.

Este un exercițiu pe care îl poți face în siguranță acasă. Tot ce aveți nevoie este o sticlă plină de apă, de preferință doi litri.

Intră într-o poziție confortabilă în picioare, așezat sau îngenunchiat. Țineți o sticlă de doi litri de apă cu ambele mâini. Extindeți brațele complet și ridicați sticla deasupra capului.
Coborâți sticla în spatele capului îndoind coatele. Respirați încet. Ține-ți coatele nemișcate. Opriți-vă când sticla vă atinge gâtul.
O pauză pentru o secundă, apoi extindeți brațele expirând până când reveniți la poziția inițială.