Arhiva postărilor de blog - Pagina 8 din 26 - Krissia

Alimente care reduc stresul

Afine

Lapte

Orez

Spanac

Avocado

Ciocolata neagra

Somon

Când vine vorba de antrenament, trebuie să încercăm să profităm de orice circumstanță și scenariu pentru a face acest lucru și să nu fim lăsați leneși. Din acest motiv, vara, piscina devine un loc excelent pentru a practica sport și nu vorbim doar despre înot, unul dintre cele mai complete sporturi care există, ci despre o rutină de exerciții care vă va permite să vă reîmprospătați în timp ce primiți in forma.

Exerciții în piscină

Lovituri sub apă

Îndoiți-vă brațele și lipiți-le de piept, ridicați acum piciorul extins ca și cum ați fi dat cu piciorul la ceva și când acesta este sus, întindeți-l. Începeți cu două seturi de zece lovituri pentru fiecare picior.

Rulează!

În picioare, ridică genunchii și mișcă-ți brațele, ca și când ai alerga, dar nu te-ai mișca. Puteți merge în orice ritm doriți, dar încercați să rămâneți cu el pentru ca acesta să aibă efect. Începeți cu cinci minute fără pauză și măriți timpul pe măsură ce progresați.

Sari sub apă

Continui să stai în picioare, dar acum, vei sări de la genunchi la piept. Ridicați picioarele foarte puternic, îndoindu-le în timp ce vă împingeți brațele în jos. Începeți cu trei seturi de 20 de repetări.

Canotaj

Simulează mișcarea de vâslit cu mâinile spre piept, ca și cum ai vrea să faci un vârtej în fața ta, poți crește viteza în funcție de rezistența ta. Începeți cu cinci seturi de un minut.

Pereche de foarfece

Este un exercițiu perfect pentru abdomen. Intră într-o poziție plutitoare sau manechin și îți vei încrucișa și descruci picioarele sub apă, odată deasupra și odată dedesubt. Începeți cu 20 de repetări.

Nu mai aveți scuze pentru a nu face mișcare în timpul verii, fără a fi nevoie chiar să ieșiți din piscină pentru asta. Nu uitați să însoțiți acest antrenament cu rețete ușoare adaptate unui stil de viață sănătos. Și tu, practici sport vara?

Creme reci pentru vara

---