Arhivă nutriție și alimente - Pagina 7 din 99 - Instituto Tomas Pascual Sanz

În acest Crăciun, gătește sănătos și sigur!

Faceți clic AICI pentru a vă înscrie la Newsletter!

Sfaturi pentru controlul greutății de Crăciun

Intră în supermarket plin de polvorone și verifică dacă se apropie Crăciunul. Acel timp plin de iluzie pentru mulți, dar care pentru alții pare să însemne excese excesive în dietă, care duc la creșterea în greutate imposibil de evitat.

Confruntați cu acest lucru, cei mai mulți dintre ei se resemnează să-și schimbe obiceiurile alimentare fie din gust, lăcomie sau presiune socială. Cu toate acestea, Crăciunul nu ar trebui să fie un moment al exceselor excesive, atâta timp cât suntem clari cu privire la o serie de recomandări.

Iată cheile pentru a controla creșterea de greutate temută de Crăciunul viitor:

  1. Practică sport în mod normal.

Exercițiul fizic ajută la arderea unora dintre excesul de calorii, pe lângă controlul apetitului și stresului. Dacă acest lucru nu este posibil, încercați să rămâneți activ, făcând plimbări zilnice de cel puțin 30 de minute.

  1. Urmați-vă cu ritm obișnuit de mese și evitați gustarea.

Este esențial să nu omiteți nicio masă. Continuați să luați 5 doze zilnice pentru a vă menține metabolismul activ. Evitarea micului dejun favorizează pierderea în greutate, deoarece va crește dorința de a gusta între mese.

  1. Inovați cu o gătit sănătos!: Aveți grijă de Echilibru la mese.

Încercați să combinați alimente cu conținut ridicat de calorii sau alimente grase cu fețe mai deschise sau cu feluri de mâncare, cum ar fi legume și fructe.

  1. Atenție la porții de mâncare și tehnici culinare

Serviți porții destul de mici, mai ales în felurile a doua, preferabil optând pentru sosuri la cuptor și la grătar sau pe bază de legume.

  1. Aveți grijă de consumul de fibră.

Quinoa, speltul, fulgii de ovăz sau produsele din cereale integrale pot fi ingrediente originale pentru felurile dvs. de mâncare. Fibrele de secară contribuie la funcționarea normală a intestinului, în cazul fibrelor de tărâțe de grâu, ajută la accelerarea tranzitului intestinal.

  1. fructe, cel mai bun aliat pentru desert.

Încercați să mâncați cel puțin 2 sau 3 bucăți de fructe zilnic, fie la micul dejun, la jumătatea dimineții/după-amiezii, fie în deserturi făcute din aceasta.

  1. Organiza Lista de cumparaturi.

Rezervați cele mai calorice produse pentru cele mai speciale momente precum Ajunul Crăciunului, Crăciunul sau Regii. Pentru a face acest lucru, calculați în avans câte polvorone și marțipan să cumpărați pentru a nu exagera. Deci, vă puteți bucura de sărbători, fără excese.

  1. Moderați consumul de alcool.

Ca și în cazul dulciurilor de Crăciun, economisiți alcoolul pentru cele mai speciale momente.

  1. Hidrat!

Bea mult Apă. Este esențial să mențineți o stare corectă de hidratare. În plus, puterea sa sățioasă ajută la controlul foametei și gustărilor.

  1. Bucurați-vă a mâncării! Mănâncă liniștit și în companie și nu te simți vinovat dacă treci peste calorii în vacanță.

Pe scurt, permiteți-vă capriciile în zilele cheie ale Crăciunului, astfel încât restul zilelor modelul meselor să fie obișnuit.

Organismul nostru este capabil să se adapteze la modificările tiparului alimentar, deoarece metabolismul este capabil să contracareze aceste mici excese specifice. Problema constă în a face comune aceste excese. În moderare secretul pentru a-ți menține greutatea în acest Crăciun [1].

[1] Ramage S, Farmer A, Eccles KA, McCargar L. Strategii sănătoase pentru pierderea în greutate cu succes și întreținerea în greutate: o analiză sistematică. Appl Physiol Nutr Metab. 2014 ianuarie; 39 (1): 1-20.

Faceți clic AICI pentru a vă înscrie la Newsletter!

# Sfat 14: Sfaturi pentru o achiziție sănătoasă

Familia Fernández ne oferă aceste sfaturi simple pentru a face o achiziție sănătoasă:

  • Înainte de a merge la cumpărături, planificați un meniu variat și echilibrat
  • Treceți prin dulapurile de bucătărie pentru a vedea ce produse aveți deja
  • Nu mergeți la cumpărături pe stomacul gol: veți evita să cădeți în tentații inutile
  • Alege mai bine produse proaspete
  • Alegeți fructele și legumele de sezon
  • Citiți etichetele: acestea vă vor ajuta să cunoașteți data de expirare și compoziția nutrițională
  • Alegeți produse cu mai puține grăsimi saturate, cum ar fi carnea slabă, peștele și lactatele fără grăsimi
  • Moderați achiziționarea acelor produse mai puțin recomandate

Faceți clic AICI pentru a vă înscrie la Newsletter!

De ce ne cade mai mult părul toamna?

Temutele luni reci se apropie. Începe toamna și, odată cu aceasta, perioada subțierii părului. Mulți oameni observă o cădere mai mare a părului în aceste luni, în principal din cauza factorilor fiziologici, de mediu și psihologici, care pot afecta sănătatea părului nostru.