Ardeți calorii cu aceste exerciții de box! Mutați-vă acasă
22.04.2020 | 10:25 ore
Ardeți calorii cu Mutați-vă acasă! Veți face una dintre clasele preferate de Cesc Escolà: o încălzire a box a face cardio, exerciții de luptă mai intense și puterea brațului cu greutatea unui sac Da sticle. După cum spune antrenorul nostru de fitness, sunteți gata și pregătiți să muriți, dar să vă distrați? Du-te!
Miercuri 22 aprilie Program 23| 6 min | Încălziți-vă cu mișcări de luptă. Activăm, mai presus de toate, brațele, fesele și, desigur, abdomenul. |
| 9 min | Combo de mișcări de box care cresc treptat în intensitate. Amintiți-vă că este important să vă rotiți umerii și șoldurile cu fiecare mișcare și să nu vă blocați genunchii cu loviturile. |
| 8 min | Forța de lucru în brațe cu ajutorul unui rucsac ponderat. Aceste exerciții nu necesită viteză, ci forță și concentrare, strângându-ne bine abdomenul. Cu această lucrare ne vom consolida deltoizii, de unde provin de obicei durerile de umăr. |
| 4 min | Combo de mișcări de box care cresc treptat în intensitate. |
Incalzi
Vei face o încălzire de aproximativ 6 minute cu mișcări de luptă în care vei activa brațe, glute si ca, abdomen. Loveste-ti adversarul imaginar! Tine minte îndoiți puțin genunchii și rotiți șoldurile. De asemenea, veți lovi cu piciorul în față și în spate și veți deschide și închide picioarele în timp ce bateți aerul. genuflexiuni si fier Nu pot lipsi în această parte a instruirii. În poziția de scândură va trebui să mișcați diferitele articulații și veți ajunge să faceți alpiniști cu picioarele alunecând pe podea.
Continuăm cu boxul!
Timp de 9 minute vei efectua lovituri de luptă atât cu brațele, cât și cu picioarele. Va fi o muncă intensă! Când loviți, nu uitați să păstrați picioarele îndoite și întinse și să vă mențineți brațele relaxate și coatele închise. Sa nu uiti asta este important să rotiți umerii și șoldurile cu fiecare mișcare și nu blocați genunchii cu loviturile.