Ardeți calorii combinând kickbox-ul cu kettlebells - Sports Integral
Îndepărtați excesul de grăsime cu aceste exerciții de combinare a vitezei kick box cu eficiență de ridicare kettlebell .
Singurul lucru pe care l-ați putea obține mai mult din greutatea de ridicare sau kickboxing singur ar fi să puteți combina o mulțime de pregătire solidă în cercetare pentru rezultate mai bune. De ce să te mulțumești cu un an când poți avea Beneficii atât de mult într-o sesiune de antrenament? Dacă lucrați cu kettlebells în sine are deja beneficii mari, încorporați rutine de exerciții specifice care vă pot aduce chiar mai aproape de obiectivele dvs., dacă câștigați masă musculară sau aspectul corpului sculptat vara viitoare.
Iată-ne trei implementare alternativă din opt exerciții de antrenament la haltere cu kettlebell. Planurile alternative propuse aici sunt de trei sau patru ori pe săptămână și veți vedea rezultate vizibile din a patra săptămână.
Comun 1 - Începători
Dacă sunteți nou în lumea Sport, Aceste exerciții vă vor ajuta să intrați într-un ritm și să colaborați cu pierderea în greutate și definiția musculară
Încercați următoarele: .
- exerciții practice, unul după altul. Repetat de două sau trei ori.
- Petreceți un minut fiecare mișcare.
- Evidențiați-vă activ timp de 1 minut cu un trot ușor, sărit sau alternativ.
- Continuați cu următorul exercițiu.
- Odihnește-te 2 minute după finalizarea unui set de exerciții și apoi continuă cu al doilea, al treilea și al patrulea set.
Rutina 2 - Intermediar
Dacă scopul este sculpt și ton în timp ce după forța musculară, testul crește:
- repetați exerciții în circuite 3-4 seturi.
- petreceți 4 minute fiecare mișcare cu greutate maximă pentru a vă susține exercitarea capacității de a lucra la maxim.
- Odihnește-te 20 de secunde.
- Continuați cu următorul exercițiu.
- Faceți o pauză de două minute după ce ați terminat primul set de exerciții, apoi treceți la următorul. Încercați să scurtați perioadele de odihnă de 5 secunde între seturi, astfel încât după ce ați ajuns la a patra rundă să nu aveți odihnă între alte exerciții.
Rutina 3 - Avansat
Dacă te antrenezi adesea și te uiți la un real provocare -În timp ce arzi calorii, crește-ți puterea, rezistența și potențialul încercând această versiune mai intensă disponibilă aici: