Arde grăsimi sau arde calorii Sunt un maratonist
Luna trecută, la împlinirea a 41 de ani, soțul și fiica mea mi-au oferit un ceas Polar. De atunci îl folosesc pentru toate clasele mele, elevilor mei le place să vadă câte calorii ardem după fiecare clasă. Polar, pe lângă măsurarea cantității de calorii ars, vă indică ritmul cardiac și procentul de grăsime ars în timpul sesiunii. Când predau monitorul, elevii mei m-au întrebat: Ce este mai eficient, arderea grăsimilor sau arderea caloriilor?
Aceasta este o întrebare pe care mi-au pus-o mulți oameni de-a lungul carierei mele de instructor și sunt sigur că mulți dintre voi vă întrebați. Răspunsul meu: sunt două antrenamente cu intensități și obiective diferite.
A arde calorii.
calorii Sunt cantitatea de energie furnizată de alimente, datorită compoziției sale chimice, astfel încât organismul să poată funcționa zilnic. Cei care vor slăbi, au nevoie să consume mai puține calorii decât necesită organismul pentru a funcționa normal. Instruire unde ritmul cardiac atinge între 70 și 80% din capacitatea sa, acestea necesită mai multe cheltuieli calorice și sunt o opțiune excelentă pentru a pierde în greutate. calorii Sunt un combustibil cu eliberare rapidă, așa că organismul le ia rapid pentru a funcționa la aceste niveluri de cerere. Acest tip de Instruire, De asemenea, vă ajută să vă dezvoltați rezistența cardiacă și aerobă. Tipurile de alimente care furnizează aceste calorii cu eliberare rapidă sunt în primul rând carbohidrați.
A arde calorii.
grăsime acumulate în corpul tău sunt acelea calorii în exces pe care corpul nu îl folosește la momentul respectiv și le lasă acumulate ca rezervă, pentru a fi consumate ulterior. Problema este că dacă avem o viață sedentară sau consumăm mai mult calorii (carbohidrați, zaharuri și grăsimi) de care are nevoie corpul nostru, depozit de grăsime crește până ajunge în punctul în care începe să se acumuleze în pereții arteriali. grăsime Este un combustibil cu eliberare lentă, așa că, dacă scopul tău este să arzi toată acea „grăsime” acumulată, trebuie să faci antrenamente în care ritmul cardiac rămâne între 50 și 60% din capacitatea ta, mai mult de 40 de minute. Ca referință, atunci când ritmul cardiac este între 50 și 60%, în timpul exercițiului sau când îl opriți, este posibil să puteți continua o conversație fără să vă simțiți lipsit de respirație. Acest tip de Instruire, De asemenea, este recomandat persoanelor care încep să se antreneze, iar capacitatea lor cardiacă este de performanță scăzută.