6 exerciții f; ciles pentru a-ți mulea brațele
Nu este vorba despre obținerea brațelor musculare, ci despre rafinarea și modelarea formei lor, astfel încât să fie ferme, dar frumoase. În plus, veți lucra articulațiile umărului pentru a evita și ameliora durerea din această zonă.
21 octombrie 2019, 22:07
Înainte de a începe.
Ar trebui să vă întindeți bine mușchii brațului evitați rănirea și durerea.
- În picioare, aduceți mâna stângă pe umărul opus ținând acel cot cu cealaltă mână.
- Întindeți-vă până vă simțiți strâns și schimbați partea. Apoi strângeți mâinile împreună și întindeți-vă brațele peste cap. Faceți același lucru întinzându-vă, aducând mâinile împreună din spate.
Mai multă fermitate
Pentru acest exercițiu veți avea nevoie de niște gantere de jumătate de kilogram sau câteva sticle mici umplute cu apă:
- Așezați piciorul stâng în fața dreptului și înclinați corpul înainte, sprijinind mâna pe coapsă - nu pe genunchi - pe aceeași parte.
- Aduceți brațul drept înapoi până când cotul este în linie cu umărul. Faceți flotări de cot fără a vă lega brațele. Repetați de 8 ori cu fiecare braț.
Întărește fața interioară
Treceți un prosop în spatele corpului, prinzând fiecare capăt cu o mână.
- Cea dreaptă ar trebui să fie la înălțimea umerilor, iar cealaltă la talie.
- Întindeți brațul drept fără a mișca stânga strângând prosopul la maximum și relaxați-vă.
- Repetați de 8 ori schimbarea brațelor.
Întărește-ți spatele
Mișcarea "flutter" întărește umerii și partea superioară a spatelui:
- Stai cu picioarele ușor deschise și cu genunchii semi-îndoiți înclină corpul înainte.
- Deschide brațele în cruce fără a le întinde deloc și închide-le în fața corpului.
- Faceți 2 seturi 8 repetări
Trucul
Puteți face exercițiul așezat pe un scaun aplecând corpul înainte.
Hidratați
Pentru a întări pielea. Flaciditatea în brațe nu este legată doar de mușchi, ci și de elasticitatea pielii. Prin urmare, pentru a-și recupera tonul este esențial să aplicați zilnic o cremă hidratantă în zonă.