Arde 300 de calorii în 15 minute cu această rutină HIIT
Una dintre cele mai bune metode de antrenament metabolic este antrenamentul cu intensitate ridicată (HIIT), care constă în alternarea perioadelor de intensitate maximă cu pauze active care recuperează corpul incomplet.
Scopul unei rutine HIIT este de a obține un efect termic rezidual mai mare care determină o creștere a cheltuielilor calorice în timpul orelor după antrenamentul efectuat. Cu acest tip de antrenament vă veți îmbunătăți rezistența aerobă și anaerobă și veți arde o cantitate mare de calorii, așa că vă lăsăm câteva linii directoare, astfel încât să puteți face rutina corect.
Numărul de sesiuni
Între două și trei sesiuni pe săptămână, cu un timp de odihnă între sesiuni de 48 - 72 de ore.
Numărul de serii și repetări
Acestea vor depinde de tipul de exercițiu care urmează să fie făcut și de timpul pe care doriți să îl dedicați. Dacă nu se indică altfel, în fiecare exercițiu vom indica timpul, un timp mai lung va corespunde unui număr mai mare atât de serii, cât și de repetări.
Durata seriei
De la 15 secunde la 1 minut în lungime per set, cu o durată totală a sesiunii de cel mult 30 de minute.
Odihnă
De la 30 de secunde la două minute de recuperare. Este convenabil ca restul să nu fie inactiv. Dacă vei începe să faci această rutină, este de preferat să mergi să stai, fiind momentul ideal pentru a începe o altă serie nouă când ritmul cardiac scade la 120 bpm (utilizați un monitor cardiac pentru a vă monitoriza ritmul cardiac).
Intensitate
Maximul posibil în fiecare repetare a activității. Dacă începeți să faceți acest tip de exerciții, încercați să reduceți intensitatea la aproximativ 88% din HR maximă. În acest fel, antrenamentul nu va fi atât de solicitant și, în plus, veți menține aceleași avantaje ale HIIT.
Suprafaţă
Încercați să faceți această rutină pe teren moale pentru exerciții de podea (saltea sau saltea) și încercați să aveți pași sau scări în apropiere pentru a putea face exercițiile care le necesită.