Arcadia, autor pe Arcadia
Metoda Tabata, cea mai căutată pregătire
Metoda Tabata este un antrenament de intensitate mare (HIIT) în care se efectuează 8 seturi de 20 de secunde la intensitate maximă. Scopul este de a face cât mai multe repetări cu pauze de 10 secunde între ele.
Antrenează-te acasă, dar cu grijă
Te-ai săturat mai ușor în sala de gimnastică în ultima vreme? Trebuie să depuneți un efort mai mare pentru a vă atinge obiectivele? Tranquil @ de la Arcadia Fitness, vă oferim explicațiile. Este un fapt că, vara, temperaturile cresc și ne este mai dificil să facem sport. Dar căldura nu trebuie să fie o problemă în antrenamentele noastre.
Combateți căldura în timp ce practicați încă sport
Te-ai săturat mai ușor în sala de gimnastică în ultima vreme? Trebuie să depuneți un efort mai mare pentru a vă atinge obiectivele? Tranquil @ de la Arcadia Fitness, vă oferim explicațiile. Este un fapt că, vara, temperaturile cresc și ne este mai greu să facem sport. Dar căldura nu trebuie să fie o problemă în antrenamentele noastre.
Primul val de căldură al verii: cum să prevenim efectele sale asupra sănătății noastre
Am citit și auzit deja peste tot: în aceste zile avem în țara noastră primul val de căldură al verii.
Pierderea grăsimii localizate: cea mai dorită provocare
Toți, indiferent cât de mult ne îngrijim, tindem să ne plângem de zonele în care, inevitabil, se acumulează grăsimi localizate. Dacă doriți să puteți merge la plajă cu costumul de baie sau bikini și liniștea sufletului că sunteți perfect, citiți aceste sfaturi și aflați cum să o faceți.
Puteți pierde grăsimi localizate? Mitul sau realitatea?
Ori de câte ori ne gândim să aruncăm câteva kilograme, credem că este ușor să le scoatem mai mult dintr-o parte decât de alta. Realitatea este mai dură: corpul nu știe să atace direct una dintre zonele în care se acumulează. Trebuie amintit că, în funcție de sex, avem tendința de a acumula mai multe grăsimi în unele zone decât altele. De exemplu, cele mai grele zone pentru femei sunt șoldurile, fesele și coapsele. Cu toate acestea, pentru bărbați punctul lor slab este zona abdominală și lombară.
Puteți pierde grăsimi localizate urmând o dietă?
A pierde grăsimea corporală într-un mod sănătos și eficient nu vine odată cu urmarea unei diete. Idealul este de a combina două variabile care trebuie lucrate împreună: exercițiul fizic și obiceiurile dieta sanatoasa. Acesta este un mod foarte general de reflectare, deoarece fiecare persoană necesită propria formulă pentru a pierde în greutate, dar dacă perseverăm în aceste două variabile, rezultatele vor fi întotdeauna pozitive, mai devreme sau mai târziu.
Răspunzând la întrebarea menționată mai sus, este practic imposibil să urmezi o anumită dietă pentru a pierde grăsimi dintr-o anumită zonă. Grăsimea corporală depinde de factorii genetici și metabolici, iar grăsimea alimentară pe care o consumăm suferă multe transformări biochimice înainte de a deveni grăsime corporală.
Ce sunt dietele cu conținut scăzut de grăsimi sau cu conținut scăzut de calorii?
Aceste diete cu conținut scăzut de calorii necesită organismului nostru să-și folosească rezervele de grăsime ca combustibil în fața cererii de energie. Problema este că aceste grăsimi nu sunt luate din acea zonă în care avem cel mai mult, ci sunt eliminate din depozitele globale de grăsime, deoarece hormonii și enzimele care sunt generate în corpul nostru pentru a îndeplini această funcție și care circulă prin fluxul sanguin al întregului nostru corp, fără a avea vreo predilecție pentru o zonă sau alta.
Deci, există un ingredient magic pentru a pierde grăsimi localizate?
Nu, formula magică constă în combinația dintre o dietă sănătoasă și exerciții fizice, după cum urmează:
- Efectuarea de exerciții fizice implică faptul că ne mărește masa musculară și țesutul activ al corpului nostru, consumând în același timp calorii pentru întreținerea acestuia. Adică, cu cât este mai multă masă musculară, cu atât consumăm mai multe calorii de la noi înșine, crescând cheltuielile noastre zilnice de energie.
- Mâncarea joacă același rol. Dacă vrem să ne reducem masa corporală, trebuie să punem deoparte anumite obiceiuri alimentare, cum ar fi consumul de zaharuri simple, care se găsesc în alimentele procesate, prăjiturile și sosurile. Câteva sfaturi de bază: apa potabilă este esențială, gătirea alimentelor proaspete și consumul unei varietăți de carbohidrați, proteine și grăsimi sănătoase.