Ar trebui să fac greutăți dacă sunt obez Răspunsuri aici
Sunt un băiat de 16 ani, de aproximativ 5'7 "(1,7m) și 232lbs (105kg). Am început să merg la sală doar de aproximativ o săptămână. Deoarece sala de sport nu are antrenor, am făcut doar cardio (20 min eliptic, ciclism 10 min și bandă rulantă 20 min).
Ar trebui să continui să fac acest lucru până când am o greutate de 81-91 kg și apoi încep antrenamentul cu greutăți sau ar trebui să încep acum?
Răspunsuri
La 1,7 m și 105 kg, IMC-ul său este de 36,3, care este peste percentila 99 pentru bărbații de vârsta lui și dacă are probleme de sănătate legate de mărimea sa, acest lucru îl plasează în categoria obezității morbide.
În general, oricine este interesat să înceapă o dietă și un plan de exerciții fizice ar face bine să consulte un medic înainte de a face acest lucru. În cazul dumneavoastră, aș spune că este o cerință, deoarece potențialul de rănire este ceva care nu ar trebui ignorat. Rolul acestui site (sau al oricărui forum online, de altfel) nu este de a oferi sfaturi medicale, așa că vă recomand să vă exercitați într-un mediu supravegheat (adică trebuie să aveți un instructor).
Cu toate acestea, să presupunem că aveți aprobarea unui medic pentru orice plan de exerciții și dietă pe care urmează să îl faceți și că aveți o supraveghere adecvată. Să răspundem la întrebarea specifică pe care ați pus-o: ar trebui să încorporați antrenamentul de rezistență în planul de exerciții?
Răspunsul simplu, desigur, și acest lucru este adevărat pentru aproape oricine, este da. Antrenamentul de rezistență, în special antrenamentul cu greutăți, are numeroase beneficii pe care singurul antrenament cardio nu le urmărește:
- Crește forța și rezistența musculară.
- Rezultate în adaptări neurologice care beneficiază de coordonare, propriocepție, echilibru și control musculo-scheletic general
- Promovează o creștere a raportului mușchi-grăsime cu modificările metabolice corespunzătoare.
Întrebarea nerostită este „ce fel de antrenament de rezistență ar trebui să fac?” Și acest lucru este ceva dificil de răspuns, deoarece fiecare persoană este diferită. Fiecare dintre noi are condiții de sănătate diferite, nevoi fizice, forme ale corpului, vârste și obiective de forță. Ceea ce funcționează pentru mine s-ar putea să nu funcționeze pentru tine și invers. De aceea, un plan supravegheat este mai sigur și mai eficient.
Până acum, cred că am rămas departe de opinia personală, așa că ceea ce urmează este doar gândul meu; alții s-ar putea să nu fie de acord. După părerea mea, aveți deja cel puțin 40 kg de greutate în exces cu dvs., 24 de ore pe zi, 7 zile pe săptămână. Dacă faceți o ghemuit de greutate corporală, este ca și mine ghemuit cu bara cu 40 kg suplimentari (bine, nu exact, desigur, deoarece greutatea este distribuită diferit). Ideea este că propria ta greutate în exces oferă deja o rezistență non-banală în mușchii tăi. Prin urmare, antrenamentul dvs. inițial de rezistență ar trebui să se concentreze asupra exercițiilor de greutate corporală (de exemplu, flotări, ședințe, genuflexiuni cu greutate corporală etc.). Desigur, puteți face greutăți gratuite sau mașini de greutate, dar nu vă uitați la un plan conceput pentru persoanele care nu sunt supraponderale și credeți că de aici ar trebui să începeți. Intensitatea antrenamentului de rezistență ar trebui să fie extrem de scăzută inițial - acest lucru minimizează riscul de rănire și antrenament excesiv și permite adaptarea treptată.