Dietele bogate în flavonoizi - Mai bine cu sănătatea
Articolul se bazează pe dovezi științifice și a fost scris și revizuit de profesioniști (conținutul include referințe științifice).
Tot conținutul de pe site-ul nostru web a fost revizuit, totuși, dacă considerați că conținutul nostru este inexact, învechit sau îndoielnic, puteți Contactează-ne pentru a face corecturile necesare.
Dietele bogate în flavonoide au o proprietate antioxidantă care poate fi benefică pentru sănătate. Acești nutrienți sunt concentrați în fructe și legume.
În fiecare zi, la nivel celular au loc multiple procese de oxidare care se încheie cu apariția radicalilor liberi. Dacă geneza acestor deșeuri metabolice nu este controlată, îmbătrânirea celulară este accelerată.
Oxidarea este legată de un risc mai mare de boli degenerative, astfel încât asigurarea aportului de antioxidanți prin dietă neutralizează efectul negativ. Dietele bogate în flavonoizi ajută la îndeplinirea acestei funcții și vă arătăm în ce constau.
Fructele roșii sunt bogate în flavonoide
Un studiu recent publicat în revista Oxidative Medicine and Cellular Longevity, a legat consumul regulat de afine cu o stare mai mică de inflamație generală. Această proprietate se datorează prezenței flavonoidelor în compoziția sa.
Mai exact, antocianinele sunt substanțe nutritive utile atunci când vine vorba de combaterea stresului oxidativ și de reducerea formării radicalilor liberi. Cu toate acestea, un aport prea mare de afine ar fi necesar pentru a beneficia de acest efect. Din acest motiv, este esențial să combinați aceste alimente cu altele din regnul plantelor, cum ar fi cireșele.
Sucul acestor fructe, de asemenea bogat în antociani, reduce markerii asociați cu inflamația, inducând în același timp îmbunătățiri ale profilului lipidic. Acest lucru este afirmat de o cercetare publicată în revista Nutrients în 2019.
Dietele bogate în flavonoide se bazează pe legume
Alte alimente care conțin flavonoizi în compoziția lor sunt legumele. Este necesar să le includeți în mod regulat în dietă, deoarece acestea oferă micronutrienți și fibre, esențiale pentru buna performanță a organismului.
În cadrul acestui grup de produse, broccoli este cel cu cea mai mare prezență a flavonoizilor în compoziția sa, așa cum sa afirmat într-un studiu publicat în revista Molecules. Consumul regulat al acestui aliment este asociat cu o stare mai mică de inflamație sistemică.
De asemenea, poate fi util în reducerea severității infecțiilor pulmonare. De mai bine de un deceniu, cercetările în acest sens au arătat că astmaticii își îmbunătățesc simptomele și intensitatea atacurilor acute odată cu consumul acestora.