Aparatul de canotaj este cel mai subevaluat dispozitiv din sala de sport GQ Spain
Este una dintre marile necunoscute ale sălilor de sport, dar aparatul de canotaj ne ajută să efectuăm antrenamente foarte complete.
În cele din urmă, după ce ați petrecut nu știți câte ore din viață alergând pe banda de alergat sau stând pe o bicicletă staționară, v-ați săturat. Antrenamentele dvs. nu vor mai trebui să includă nicio versiune a unei roți de hamster uman glorificat echipată cu un mini-televizor care este capabil să se conecteze doar la televiziunea locală. Ați decis să fiți un frate al mașinii de canotaj, dar nu spre deosebire de Armie Hammer în acel film în care prietenii mașinii de canotaj erau atât de crăpate încât a decis să joace două în același timp. Picioarele sunt legate, căștile sunt poziționate perfect, iar lista de redare este perfectă. Și acum asta?
Ați putea dori, de asemenea:
Unul dintre cele mai subevaluate avantaje ale benzilor de alergat și bicicletelor este că încearcă să reproducă ceva cu care majoritatea oamenilor sunt deja familiarizați (mersul pe jos, alergatul sau mersul cu bicicleta). Barierele în calea începutului sunt scăzute, iar sarcina de a planifica și finaliza un antrenament este puțin mai intuitivă, deoarece majoritatea oamenilor știu cum sunt realizate aceste activități. Cu toate acestea, aceste euristici sunt de cealaltă parte a ușii, cu o mașină de vâslit care își pune multe întrebări. Doar arunci? Până unde? Cât de puternic? De ce distanța este măsurată în metri? Am discutat cu Caley Crawford, directorul educației Row House, pentru sfaturi despre cum să începeți deci, sperăm că experiența ta nu se termină cu frustrarea din nou în camera eliptică.
Nu este vorba de viteză
Crawford afirmă că mulți oameni cred că vâslitul mai repede este mai intens și nu este. Puterea pe care o generează fiecare tragere este mult mai importantă pentru intensitatea antrenamentului. Când vă dedicați energia canotajului cât mai repede posibil, ajungeți să obosiți mai devreme fără a fi obținut rezultate interesante în timpul antrenamentului respectiv. Pentru a vă face o idee despre puterea pe care o generați, trebuie să vă concentrați asupra reducerii divizărilor pentru o anumită perioadă de timp și asupra creșterii puterii. Majoritatea mașinilor de canotaj înregistrează automat aceste valori.
Rezistența este importantă
Acest lucru nu este ca alergatul, unde banda de alergare se rotește cu o anumită viteză și trebuie să o potriviți. Mașina de canotaj returnează doar ceea ce ați introdus, deci dacă exercițiul pare ușor, tot nu lucrați suficient. Un lucru de reținut este că fiecare tragere ar trebui să fie de 60% picioare, 30% spate și 10% brațe și că raportul ideal între timpul de conducere (tracțiune) și recuperare (eliberare) este 1: 2. Gândește-te să-ți folosești picioarele pentru a împinge exploziv la fiecare tragere, cum ar fi să faci ghemuit sau să te ridici.