Poate ajuta Psyllium Husk la scăderea în greutate
Un remediu popular pentru slăbit este psyllium (Plantago ovata), o plantă care produce coji de semințe bogate în fibre solubile (unul dintre cele două tipuri principale de fibre dietetice). Tipul de fibre solubile din psyllium este cunoscut sub numele de mucilagiu. Când este amestecat cu apă, se îngroașă până la un gel.
Probabil că ați văzut psyllium la farmacia dvs. locală pe culoarul laxativ. Când psyllium se află în intestine, acesta absoarbe apa, înmoaie scaunul și facilitează trecerea.
Motive pentru care oamenii iau psyllium pentru a slăbi
Găsită în alimente precum semințele de in și leguminoasele, se crede că fibrele solubile ajută la controlul zahărului din sânge și la scăderea colesterolului. De asemenea, se spune că fibra de psyllium vă suprima pofta de mâncare. Se extinde pentru a forma o substanță asemănătoare gelului în intestin, care vă poate ajuta să vă simțiți mai plini pentru mai mult timp și să promovați pierderea în greutate.
Fibrele de psyllium sunt, de asemenea, folosite pentru ameliorarea constipației, îmbunătățirea simptomelor unor tipuri de sindrom de colon iritabil (IBS), scaune ferme și diaree și reglarea zahărului din sânge la persoanele cu diabet. Datorită capacității sale de a promova regularitatea intestinului, se spune că psyllium curăță colonul.
Psyllium este o sursă de fibre relativ ieftină și ușor disponibilă. O linguriță de coji de psyllium are aproximativ 3 grame de fibre.
În Statele Unite, aportul zilnic recomandat de fibre este de 38 de grame pentru bărbați și 25 de grame pentru femeile sub 50 de ani. Dacă aveți peste 50 de ani, recomandările sunt 30 de grame pentru bărbați și 21 de grame pentru femei. Majoritatea adulților consumă 15 grame sau mai puțin pe zi.
Psyllium ajută cu adevărat la pierderea în greutate?
Prin formarea unui gel gros în stomac, psyllium poate îmbunătăți plinătatea (și, la rândul său, poate descuraja supraalimentarea). Până în prezent, însă, studiile asupra efectelor psylliumului asupra apetitului și greutății au dat rezultate mixte. Iată o privire la câteva descoperiri din cercetările disponibile despre psyllium și pierderea în greutate.