Antrenor eliptic, bandă de alergare și cheie pentru biciclete staționare pentru a profita de aceste mașini acasă
Mulți oameni au început să folosească aceste mașini în timpul carantinei la domiciliu. O serie de recomandări trebuie luate în considerare, după cum ne clarifică un expert
Și dintr-o dată, a sosit închiderea care ne-a dat rutina peste cap. Suntem acasă de mai bine de o lună, în drum spre a doua. S-au dus cursurile noastre de grup Zumba, ieșirile noastre în aer liber de făcut alergare, orele noastre de antrenament în sala de gimnastică. Și, dintr-o dată, am recuperat și dispozitive care erau acasă și cele pe care abia le foloseam înainte, care au fost retrogradate într-un colț, precum banda de alergat, bicicleta staționară sau eliptica. Am decis să exercițiu acasă, nu avem altă opțiune și sunt mulți care au reluat utilizarea acestor mașini. Dar știm cum să o facem, cum să profităm de ele în siguranță? Am vorbit cu Julen Artaetxebarria, Director Sportmedicine, Master în pregătire și nutriție sportivă, pentru a rezuma diferențele în utilizarea celor trei, și, de asemenea, cum să efectuați diferite exerciții și intensități pentru a profita de ele în aceste zile și pentru a profita de ele pentru a vă menține în formă și a scării la distanță.
Avantajele și dezavantajele acestor mașini
-Banda de alergat și bicicleta lucrează picioarele și fesierele, în timp ce eliptica lucrează întregul corp.
-Trebuie presupus că atât bicicleta staționară, cât și bicicleta eliptică au un impact mai mic decât alergarea, iar utilizarea acesteia ar fi preferabilă pentru populația cu patologii, leziuni la genunchi și coloanei vertebrale, persoanele cu obezitate etc. În orice caz, dacă aveți o singură bandă de alergat, va fi mai bine să mergeți în sus la o viteză mare, fără a alerga efectiv, pentru a evita impacturile. În ceea ce privește activitățile cu sau fără impact, expertul ne spune că trebuie luate în considerare următoarele aspecte:
- S-a demonstrat că exercițiile cu impact ridicat, cum ar fi alergarea (controlând întotdeauna intensitatea și doza adecvată de antrenament), se dovedesc a fi benefice pentru îmbunătățirea densității minerale osoase la orice tip de populație, atât la persoanele tinere, cât și la persoanele în vârstă de ambele sexe.
- Atunci când efectuați exerciții de forță sau de impact, se produce un tip de stres care are efecte benefice la nivel structural. Există beneficii precum întărirea oaselor și a mușchilor, îmbunătățind astfel igiena posturală și reducând riscul de a suferi osteoporoză printre persoanele cu mai multe posibilități precum sedentarismul sau vârstnicii (în special femeile). În termeni anatomici și/sau fiziologici, este vorba în principiu de „îmbătrânire mai bună”.
-Aveți grijă cu cadența pe bicicletă sau eliptică. Poate fi dăunător să depășești 100 bpm (pedalând pe minut) pentru diferite articulații (în special genunchiul), dar pedalarea sub 60 bpm nu este de asemenea recomandată. De asemenea, este recomandabil să lucrați întotdeauna cu o anumită rezistență sau sarcină, putând crește progresiv pentru a evita menținerea unei cadențe prea mari și, pe de altă parte, pentru a lucra asupra forței musculare.