Antrenează-ți abdomenele în sala de gimnastică șapte exerciții cu bare, gantere și scripete
În mod normal, lucrăm abdomenul cu scânduri sau cu exerciții fără echipament, dar există și multe exerciții pe care le putem face cu bare, scripete sau gantere.
Aceste exerciții au unele avantaje, cum ar fi, de exemplu, putem adăuga niște balast și astfel adăugăm dificultăți și intensitate cu ușurință atunci când faceți exerciții. Acest lucru, cu exerciții fizice efectuate cu greutate liberă, este adesea complicat.
Sa nu uiti asta instruirea de bază nu este doar estetică Dacă nu, acestea sunt grupuri musculare care ne ajută cu orice exercițiu de forță și devin esențiale atunci când vine vorba de a adăuga mai multe kilograme și de a progresa în aceste exerciții.
Fără alte întrebări, vom vedea nouă exerciții cu echipamente pe care le putem face pentru a lucra abdomenul:
Apăsați palof cu scripete
Presa palof este o mare necunoscută și poate unul dintre cele mai bune exerciții pe care le puteți face pentru a vă lucra oblicurile. Este un exercițiu care, de asemenea nu este necesară rotația a portbagajului, ceea ce îl face foarte sigur și eficient.
Pentru a-l executa, stăm pur și simplu de partea noastră la o scripete sau bandă elastică cu picioarele ușor depărtate pentru a avea o poziție stabilă și apucăm scripetele sau banda de cauciuc cu ambele mâini în fața pieptului, cu brațele întinse. În această poziție trebuie flectați și întindeți brațele controlând mișcarea și menținând tensiunea în orice moment.
Ab-Wheel
Folosind o roată abdominală sau o bară cu discuri, ne ridicăm în genunchi ținând roata cu ambele mâini și odihnindu-ne chiar în față și ne alunecăm pe ea, aruncându-ne corpul înainte până când este cu brațele întinse și foarte aproape de pamantul.
Dacă nu suntem capabili să ajungem la sfârșitul mișcării, ne putem așeza în fața unui perete care limitează mișcarea și, încetul cu încetul, pe măsură ce progresăm, ne putem îndepărta de acest zid până când nu avem nevoie de el.