Antrenează-te în stilul lui Thor, astfel îți lucrezi corpul când te antrenezi cu un ciocan
Antrenamentul de forță se efectuează prin acționarea împotriva unui tip de forță care rezistă unei anumite mișcări.
De exemplu, atunci când facem un pull-up, depășim forța pe care o exercită gravitația asupra propriului corp și atunci când facem un deadlift, învingem forța pe care gravitația o exercită asupra barei și a discurilor.
Acest tip de antrenament include de obicei bare, gantere și discuri, dar și alte rezistențe externe mai puțin convenționale, cum ar fi parașute, sanii, roți și chiar ciocane.
Deși poate părea că atunci când ne antrenăm cu un ciocan lucrăm doar cu brațele, realitatea este foarte diferită. Atât nucleul, cât și picioarele trebuie să funcționeze într-un mod izometric, iar cererea sa este destul de mare în acest tip de antrenament..
O contracție izometrică este una în care nu există mișcare și tocmai așa se activează aceste grupuri musculare pentru a menține echilibrul și a ne împiedica să cădem după impacturile pe care le provocăm cu ciocanul.
Această contracție este produsă de modificarea pe care brațul pârghiei ciocanului o provoacă asupra centrului nostru de greutate.. Sprijinindu-l și deplasându-i greutatea înainte în timp ce lucrăm, partea inferioară a spatelui și cvadricepsul trebuie să ne împiedice să cădem înainte, oblicele noastre interne și externe trebuie să evite să se legene în lateral.
În acest fel, un număr mare de grupuri musculare sunt antrenate în aceeași mișcare în același mod ca și în cazul în care se întâmplă în deadlift, în ciuda faptului că în ambele exerciții mulți mușchi se contractă fără a produce mișcare.
Exercițiile pe care le putem efectua cu un ciocan
Deși s-ar putea să nu pară așa, există o infinitate de exerciții pe care le putem efectua atunci când ne antrenăm cu un ciocan și, după cum am comentat, beneficiile vor fi foarte globale.