Power Walking pentru a slăbi
Este posibil să slăbești pe jos? Și să te formezi? Ei bine, desigur că este posibil și astăzi vreau să vă vorbesc despre o disciplină care vă va ajuta în ambele cazuri, Mers pe jos.
În plus, un mare avantaj al acestei discipline este că toată lumea o poate practica, indiferent de vârstă, greutate sau nivelul inițial. Dacă poți merge, o poți exersa.
Ce vei găsi?
Puterea mersului pe jos pentru a arde calorii
Power Walking sau ceea ce este același „mers energic” Poate fi marele tău aliat dacă vrei să slăbești.
Cu o sesiune a acestei discipline puteți arde până la 400 de calorii. Deși știți deja că numărul total de calorii pe care le ardem va depinde de timpul în care îl practicăm, greutatea, cu cât este mai mare greutatea, cu atât este mai mare arderea caloriilor sau ritmul pe care îl luăm, cu atât este mai mare intensitatea, cu atât este mai mare cheltuielile calorice.
Dar dacă te gândești că pentru a slăbi cu Power Walking trebuie doar să ieși la plimbare ... Te înșeli foarte tare.
Spre deosebire de o plimbare normală în care ritmul nu este atât de important în Power Walking, ritmul pe care îl faci este foarte important. Trebuie să presupună un efort semnificativ.
Importanța ritmului și a timpului
Trebuie să ne menținem pulsațiile între 60 - 70% din ritmul cardiac maxim sau, la fel, trebuie să rămânem în zona de ardere a grăsimilor.
Este recomandat să aveți un ritm de aproximativ 7 km/h și ca sesiunea noastră să dureze între 45 și 60 de minute.
Deși, dacă nu poți ține pasul cu un ritm atât de intens, cel puțin la început, îl poți reduce. Dar da, trebuie să țineți un ritm ridicat, în care menținerea unei conversații nu este ușoară.
Și același lucru este valabil și pentru timp. Dacă la început nu puteți finaliza cele 45 de minute complete, puteți începe cu 30 de minute și crește treptat timpul.
Importanța posturii
Dacă este ceva la care trebuie să acordați o atenție specială atunci când practicați Power Walking, aceasta este postura.
Ce postură trebuie să iei?