Antrenează-te în gol decât în ​​post GEO Nutrition

decât

TRENUL ÎN GOL

ANTRENAMENT PENTRU POST

Antrenamentul pe stomacul gol presupune pur și simplu să te ridici și să te antrenezi fără să iei nimic înainte de antrenament, dacă aportul anterior (cina) conținea carbohidrați, depozitele de glicogen sunt foarte probabil încă în stare și permit intensitatea antrenamentului să fie relativ ridicată. Este interesant atunci când există probleme digestive cu aporturile de pre-antrenament.

CUM SE EFECTUEAZĂ O ANTRENARE CU VACUUM?

Strategiile pentru formarea în vid se concentrează pe obținerea epuizării depozitelor de glicogen, acestea sunt rezumate în tabelul următor

Strategii de reducere a disponibilității carbohidraților pentru a modifica răspunsurile moleculare la sesiunile de antrenament bazate pe rezistență
STRATEGIE REZULTATE
Dieta cronică cu conținut scăzut de carbohidrați (consum de carbohidrați mai mic decât necesarul de energie pentru antrenament) Reducerea cronică a disponibilității glucidelor musculare (surse endogene și potențial exogene) pentru toate sesiunile de antrenament. Efecte cronice ale întregului corp, cauzate de disponibilitatea redusă a carbohidraților, inclusiv afectarea sistemului imunitar și a funcției sistemului nervos central
Antrenament de două ori pe zi: disponibilitate redusă de carbohidrați endogeni pentru a doua sesiune într-o zi, realizată prin limitarea duratei și a aportului de carbohidrați în perioada de recuperare după prima sesiune) Reducerea disponibilității carbohidraților endogeni și exogeni pentru mușchi în timpul celei de-a doua sesiuni de antrenament. Reducerea bruscă a disponibilității carbohidraților către sistemul imunitar și cel nervos central, în funcție de durata restricției de carbohidrați și de necesarul de energie musculară din a doua sesiune
Antrenament după un post peste noapte. Reducerea disponibilității carbohidraților exogeni în mușchi pentru sesiunea specifică
Posibilă reducere a disponibilității endogene de carbohidrați dacă nu există o restaurare adecvată a glicogenului de la antrenamentul din ziua anterioară
Reducerea acută a disponibilității carbohidraților către sistemul imunitar și sistemul nervos central în funcție de durata restricției de carbohidrați și de necesarul de combustibil al sesiunii
Antrenament prelungit cu sau fără post peste noapte și/sau suspendarea aportului de carbohidrați în timpul sesiunii Reducerea surselor exogene de carbohidrați pentru mușchi pentru sesiunea specifică
Reducerea acută a disponibilității carbohidraților în sistemul imunitar și nervos central, în funcție de durata restricției de carbohidrați și de necesarul de combustibil al sesiunii
Suprimarea carbohidraților în primele ore de recuperare. Ar putea oferi o disponibilitate adecvată de combustibil pentru sesiunea specifică, dar ar amplifica semnalizarea post-exercițiu datorită timpului scurt, dar specific de disponibilitate redusă a carbohidraților.
Ar putea interfera cu realimentarea pentru sesiunile de antrenament ulterioare dacă aportul total de carbohidrați este redus, mai degrabă decât doar întârziat. Având în vedere limitele ratei totale a sintezei glicogenului, întârzierea timpului de administrare poate reduce potențialul de stocare totală a glicogenului între două sesiuni la 8 ore distanță, indiferent de aportul total de carbohidrați.
Poate reduce funcția sistemului imunitar sau accentuarea suprimării imune care apare după efort