Antrenarea în piscină în exerciții de apă pentru a vă menține în formă vara
Că căldura stoarce știm cu toții și cu siguranță deja am realizat-o. Acum, marea majoritate dintre noi dorim doar să fim înmuiați, proaspeți în piscină. Această prioritate este în multe cazuri mai mare decât aceea de a continua să faci mișcare sau să mergi la o sală de sport pentru a te forma. Prin urmare, în acest post vrem să recomandăm un posibil circuit pentru antrenăm diferitele părți ale corpului nostru în apă Vara asta.
În primul rând, este necesar să ținem cont de faptul că această rutină pe care urmează să o recomandăm va servi pentru a ne menține activi în piscină și chiar și atunci când suntem în vacanță. În niciun caz, rezultatele pe care le vom obține nu vor fi surprinzătoare, deoarece vom lucra cu propriul corp și cu rezistența apei ca aliat. Este adevarat ca ne va ajuta să rămânem tonifiați, iar dacă începem este o modalitate bună de a lucra pe care nu o putem ignora.
Triceps pe marginea bazinului
Mai întâi vom începe cu partea superioară a corpului. În piscină putem lucrează tricepsul Într-un mod simplu. Ne vom așeza pur și simplu pe spate, este o zonă a apei care ne acoperă la înălțimea pieptului. Cu spatele la margine, vom sprijini palmele mâinilor pe el, astfel încât coatele să fie înapoi și degetele orientate spre apă. În această postură ne vom ridica pur și simplu cu acțiunea tricepsului, astfel încât corpul nostru să urce și să coboare. Este important ca toată intensitatea exercițiului să se concentreze asupra tricepsului, deși indirect vom lucra o parte a umerilor.
Deschideri pectorale cu apă până la gât
Ca un al doilea exercițiu de lucru al corpului superior pe care ne vom concentra deschideri pectorale folosind ca rezistență presiunea exercitată de apă. Pentru a face acest lucru, ne vom așeza într-o zonă a bazinului în care apa ne acoperă pieptul, ajungând până la gâtul nostru. În această poziție ne vom ancora bine de pământ și ne vom întinde brațele într-o cruce cu palmele orientate înainte. În această poziție și fără a mișca corpul, vom mișca brațele doar înainte pentru a ne întâlni pe ambele pe piept. Nu trebuie să le îndoim și este necesar să menținem palmele mâinilor orientate înainte, astfel încât mușchii pectorali să acționeze pentru a depăși rezistența apei.
Biceps acvatic
Pentru lucrează bicepsul vom recomanda un exercițiu foarte asemănător cu cel pe care l-am făcut pentru piept. Așezarea a priori este aceeași, cu excepția faptului că brațele vor fi așezate pe părțile laterale ale corpului cu mâinile întinse și palmele orientate înainte. În această poziție, ceea ce vom face este să menținem brațele aproape de părțile laterale ale corpului și să le îndoim la coate, astfel încât să păstrăm palmele mâinilor întinse. Cu această metodă vom reuși să depășim rezistența apei prin acțiunea bicepsului și să îi afectăm direct și să-i menținem tonifiați.