Antrenamentul World Microcycle Training

Index de conținut

În acest articol, va fi analizată una dintre structurile intermediare ale planificării instruirii: Microciclul de instruire (Mce).

Planificarea antrenamentului sportiv reprezintă planul sau proiectul de acțiune pe termen lung (1,2). În același timp, respectă principiile antrenamentului, are o configurație detaliată, evaluare constantă și urmărește un anumit scop (1,2).

Structuri de instruire intermediară

Mai jos analizăm diferitele structuri de antrenament.

Mesociclu de antrenament

Mesociclurile constituie structura medie a procesului de instruire și durata lor variază de la 3 la 6 săptămâni (3). Pe de altă parte, caracteristicile acestei structuri sunt (3):

Responsabil de dezvoltarea obiectivelor de formare care apar în fiecare fază a pregătirii.
Adunați MCe cu direcții de antrenament similare și obiective de pregătire simultană.
Angaja MCe de diferite tipuri și sarcini de lucru pentru a obține stimulul preconizat al antrenamentului acumulat în cadrul mezociclului.
Este o unitate de antrenament relativ complexă care produce un câștig remarcabil în pregătire.

Microciclu de antrenament

Microciclul de instruire (Mce) ca parte a structurilor intermediare care trebuie raționalizate în timpul procesului de planificare sportivă se caracterizează prin (1,2,3,4,5,6,7).

Durata 2/3/4-10/14 zile. Cu toate acestea, este de obicei identificat cu o săptămână.
Reprezintă primii biți relativ finalizați ai procesului de formare.
Structura și conținutul său determină calitatea procesului de formare.
Este probabil cel mai important instrument de planificare.
Permite organizarea procesului de instruire în condiții mai bune.
Adaptabilitate ridicată la circumstanțele momentului: starea actuală de pregătire, dispoziția la muncă, condițiile meteorologice, controlul încărcării, etc
Acestea asigură realizarea în comun a obiectivelor pentru o anumită etapă de pregătire.
Acestea cuprind o serie de sesiuni în care se aplică un anumit tip de muncă înainte de a schimba obiectivele de formare sau de odihnă.

Tipuri de microcicluri de antrenament

Mce în sport individual

Sporturi competitive pe termen scurt sunt cele în care timpul concursului este concentrat într-o perioadă scurtă a sezonului (1). Această formă obișnuită de competiție este cea mai frecventă în rândul sportivilor în sporturile individuale (1).

Pe de altă parte, ele pot fi diferențiate diferite tipuri de MCe în funcție de sarcina de antrenament, obiectiv și durată (Tabelul 1 și Figura 1).

Berger și Minon (1984) citate în García-Manso, Ruíz-Caballero și Navarro-Valdivielso (1) diferențiază între Microcicluri de bază (Simplu, Șoc și Concurență) și Microcicluri complementare (Pregătirea și recuperarea competiției), Bompa (2002) citat în García și Serrano (4) face distincție între Microcicluri generale și specifice de dezvoltare, șoc, recuperare, concurență și descărcare.

Microciclu de reglare

Mc de ajustare, numit și „introductiv”, se caracterizează prin organizarea cu niveluri de încărcare scăzute și medii (1,3,4).

Scopul său este pregătește corpul pentru antrenament intens (1.4). Aceste MC ele formează structurile inițiale ale unui proces de lucru, mai ales atunci când se efectuează schimbări substanțiale de formare sau se inițiază un mezociclu sau un sezon (1). Această formă de organizare durează între 4-7 zile (3).

Încărcarea microciclului

Mc Load se caracterizează prin utilizarea sarcini medii (1,4) reprezentat ca un loc de muncă important la nivel (3). Scopul tău este îmbunătățirea capacității de performanță a sportivului (3,4). Durata 1 săptămână de lucru (3,4).

Microciclu de impact

Impact MC, numit și „Șoc” se caracterizează prin utilizarea mărimilor de sarcini mari și extreme munca (1.3).

Ei vizează stimulează procesele de adaptare ale corpului (1.4). Microcicletele de antrenament la șoc care utilizează volume mari de sarcină tind să fie foarte frecvente în perioadele pregătitoare, în timp ce cele în care intensitatea este foarte mare corespund perioadei competitive (1). Durata de 1 săptămână (3).

Microciclu de activare

Mc-ul activării, numit și „abordare” este calificat folosind sarcini specifice foarte asemănătoare cu cele ale concurenței (1,3,4).

Mai exact, ele predomină niveluri de încărcare medii și mici, personificat de volume reduse de instruire și intensități ridicate de muncă (1).

Scopul este de a pregătește-l pe sportiv pentru condițiile competiției (1). Durata 3-7 zile (3).

Microciclu competitiv

Mc-ul competitiv se caracterizează prin integrează competiții importante, sesiuni suplimentare și proceduri de recuperare în organizația ta (1,3,4).

În ele, mecanismele individuale de recuperare trebuie să fie pe deplin cunoscute pentru a ajunge la ziua competiției în momentul supracompensării maxime (1). Durata 3-9 zile (3).

Microciclu de recuperare

Recuperarea, resetarea sau descărcarea Mc, sunt structurile organizaționale care urmează o serie de microcicluri de șoc sau de concurență (1,4). Aceste microcicluri sunt destinate asigura dezvoltarea optimă a proceselor de recuperare (1.4). Se caracterizează prin nivel scăzut de solicitare a sarcinilor de antrenament (niveluri scăzute de volum și intensitate) (1.3). Durata 3-7 zile (3).

Mce în sporturi colective

Sporturi competitive pe termen lung, Ca formă clasică de competiție pentru sporturile de echipă, acestea sunt cele la care sportivii sunt obligați să participe cea mai mare parte a anului (1). Cu toate acestea, pentru a raționaliza corect modul de lucru pe tot parcursul sezonului (micro-structurare sau periodizare tactică), trebuie să avem în vedere (1): forma competiției, determinarea celor mai importante competiții și numărul competițiilor.