Antrenamentul și dieta lui Hugh Jackman

11 octombrie 2019

hugh

Instruire

Protagonistul „Wolverine” avea nevoie de rezultate rapide, dar naturale, așa că antrenorul său i-a adaptat o rutină în care se remarcă ridicarea în greutate. Cheia este că, în loc să facă repetări mari cu greutate redusă, l-a înlocuit cu repetări mici (1 și 5 aproximativ), dar cu greutăți mari, care au făcut ca mușchiul să se dezvolte rapid.

Pentru ca expertul să poată calcula greutatea, a luat ca referință „max 1-rep” sau maximul pe care îl puteți ridica într-o singură repetare. Săptămâna numărul 1 de antrenament, utilizați între 60 și 70 la sută din numărul precedent cel mult și creșteți peste 4 săptămâni, timpul pe care îl durează planul până la atingerea a 90 la sută din greutate.