Antrenamentul picioarelor cu accent pe cvadriceps - Sascha Fitness

Am conceput această rutină de picior pentru a lucra în principal zona cvadricepsului și pentru a obține o definiție mai bună, desigur, pentru că este foarte important să curățați bine dieta și să efectuați exerciții cardiovasculare, nici nu este atât de ușor!

accent

Începem cu antrenamentul de forță/greutate:

1. Ghemuri de bar gratuite: 3 seturi, câte 15 repetări fiecare.
Două. Ghemuituri frontale cu picioarele unite, pe mașina Smith: 4 seturi de câte 20 de repetări fiecare.
3. Step-up-uri cu gantere de 10 lb în fiecare mână: 3 seturi de 20 de repetări.
4. Extensia piciorului: 4 seturi de câte 25 de repetări fiecare.
5. Apăsați picioarele, picioarele împreună: 4 seturi de 15 repetări.
6. Aductori pentru mașini: 4 seturi de 25 de repetări.

În ceea ce privește greutatea pentru aceste exerciții, este relativă, puterea fiecăruia este diferită și greutatea la fel, important este să ajungeți la numărul de repetări cu mult efort, dar fără a pierde o postură bună. De exemplu, dacă scrie 20 de repetări, ar trebui să atingi 20, dar să nu poți ajunge la 22, aceasta se numește insuficiență musculară.

Încheiem rutina cu unele cardiovasculare:

1. Vom merge pe banda de alergat cu o înclinație între nivelul 10:15, într-un ritm rapid și încercând să nu ne ținem.