Antrenamentul pe intervale, trucul pentru a slăbi mai repede
Noi studii sugerează că un antrenament scurt, dar intens, este mai eficient atunci când vine vorba de pierderea kilogramelor. Doi antrenori și un nutriționist își împărtășesc experiența
@JorgeSanzCasi MADRID Actualizat: 27.04.2019 13:05
Știri conexe
Ceea ce a fost doar o impresie acum câțiva ani are acum un sprijin științific: antrenamentul la intervale este mai util pentru pierderea în greutate decât antrenamentul continuu. În ultimele luni, revistele de specialitate au publicat studii medicale care cuantifică beneficiile antrenamentului pe scurt, dar intens comparativ cu formarea continuă. Și cifrele vorbesc de la sine: căutarea vârfurilor de „suferință” și a ritmului cardiac ridicat ne va face mai buni decât cardio-ul tradițional.
Pentru a explica aceste ipoteze medicale, am vorbit cu trei specialiști: un antrenor CrossFit (poate cel mai la modă antrenament pe intervale), un nutriționist sportiv și un antrenor atletic. Toți împărtășesc concluziile unor studii precum cel condus în urmă cu câteva săptămâni de Universitatea Federală din Goiás (Brazilia) și care a fost publicat în „British Journal of Sports Medicine”. În acest studiu, după analizarea comportamentului a sute de persoane supuse antrenamentelor la intervale și exerciții de intensitate moderată, au observat că, deși nu a existat nicio diferență semnificativă în ceea ce privește arderea grăsimilor corporale, da, a existat o diferență vizibilă atunci când a venit vorba de slăbit. Acolo, antrenamentul pe intervale a fost descoperit ca fiind cea mai eficientă metodă.
Stimulează corpul
„Experiența îmi spune că munca pe intervale este puțin mai eficientă pe termen lung decât antrenamentul continuu. Și nu atât atunci când vine vorba de slăbit, cât și atunci când vine vorba de restructurarea corpului ", rezumă el. Javier Gonzalez, Coordonator CrossFit și antrenor personal la Reebok Sports Club Madrid. Acesta ar fi principalul beneficiu al antrenamentului pe intervale, deși nu singurul: «Exigențele musculare sunt mai mari. Iar faptul de a crește pulsul este ca la mașini: cu cât îl accelerezi mai mult, cu atât cheltuiește mai mult».
În plus față de evident (faptul că lucrul cu pulsații mari consumă mai multe calorii decât lucrul cu pulsații scăzute), antrenamentul de intensitate maximă este o invitație pentru corp să nu se relaxeze. Dacă o persoană se antrenează întotdeauna în același mod, corpul se obișnuiește cu el și este capabil să îndeplinească sarcina în timp ce cheltuie mai puțin. «Corpul este un sistem foarte eficient și, atunci când înveți corpului o metodă de lucru, îl învață foarte repede. Deci, pentru a-l obliga să consume în continuare calorii, trebuie să schimbi stimulul. Făcând întotdeauna aceeași intensitate și același exercițiu ajunge să nu fie util pentru pierderea de grăsime ", conchide González.
Mai bine să „arzi”
Cei care l-au practicat vreodată vor fi de acord că „căldura” după antrenamentele intervale a durat mai mult decât după o sesiune de exerciții de bază și pulsații constante. «Cheia este că rata metabolică după antrenamentele intervale rămâne crescută»Spune specialistul CrossFit. „Corpul continuă să mențină căldura și contracțiile musculare au generat o serie de stimuli care vă permit să continuați să ardeți calorii după antrenament”.