Strugurii se îngrășează sau Slim World au o formă bună
Consumul de struguri te ajută să slăbești, atunci când mănânci în locul opțiunilor cu calorii mai ridicate și combinat cu un plan de masă cu conținut scăzut de calorii. Cu toate acestea, strugurii te îngrașă și îți împiedică pierderea în greutate, atunci când depășești. Strugurii îți oferă mai mulți nutrienți esențiali și te ajută să te simți plin cu puține calorii. Acestea ar trebui consumate cu moderatie ca parte a unui plan de slabire sau de intretinere. Vom înțelege de ce.
Cuprins:
Calorii
Strugurii conțin aproximativ 69 de calorii pe cană. Deși strugurii nu sunt alimente puternic calorice, ele conțin mai multă energie decât alte fructe, cum ar fi melan și căpșuni. De exemplu, 1 cană de căpșuni conține 33 de calorii. Deoarece strugurii sunt compuși din 81% apă, aceștia conțin o densitate energetică scăzută, ceea ce înseamnă că nu conțin multe calorii pe gram. Alimentele cu densitate redusă de energie vă pot ajuta să vă mențineți o greutate sănătoasă sau să pierdeți în greutate, deoarece le puteți folosi pentru a vă satisface fără a depăși limita de calorii. Cantitatea de alimente pe care o consumi te satisface, nu cantitatea de calorii.
Glucidele
Strugurii sunt alimente bogate în carbohidrați - și în timp ce unii carbohidrați din dieta dvs. sunt perfect acceptabili, carbohidrații pot duce la creșterea în greutate. Potrivit Departamentului Agriculturii al Statelor Unite, 1 cană de struguri conține aproximativ 17 grame de carbohidrați în total, inclusiv 16 grame de zahăr. Deși cele 0,9 grame de fibre, un tip de carbohidrați, într-o ceașcă de struguri, contribuie la creșterea sațietății, alte fructe, cum ar fi căpșunile, afinele și portocalele, conțin mai puține calorii și chiar mai multe fibre decât strugurii și de aceea există un nu s-a gândit atât de greșit că strugurii îngrășează. Totuși, totul depinde de suma ingerată.
Folosiți struguri pentru a înlocui alimentele mai puțin sănătoase
Cheia utilizării strugurilor pentru a vă ajuta să pierdeți în greutate este schimbarea altor calorii pentru struguri. Doar consumul de struguri nu va duce la pierderea în greutate. Experții în sănătate recomandă ca strugurii să fie folosiți pentru a reduce foamea între mese. Strugurii sunt o alternativă excelentă la chipsuri și dulciuri de cartofi, deoarece conțin puține calorii și vă permit să vă simțiți plini datorită cantității lor mari de apă. Încercați să mâncați struguri congelați după mese în loc de desert; mâncați o ceașcă de struguri în loc de cartofi prăjiți sau alte gustări nesănătoase sau începeți prânzul cu o salată de fructe pentru a vă ajuta să mâncați mai puțin.