Antrenamentul lui Robert Pattinson pentru a câștiga masă musculară și a trece de la vampir scrappy la
Robert Pattinson a câștigat mușchi și și-a tonificat corpul, îngrijind extrem de mult dieta și planul său de antrenament.
Am vorbit cu Marcos Pérez Rivas, antrenor de sala Boutique Gym din Madrid, pentru a afla ce poate face o persoană slabă pentru a câștiga mușchi.
Marcos Pérez Rivas propune un antrenament în trei faze, pe lângă o dietă pentru a câștiga mușchi și un plan de odihnă.
Și ce zici de trunchi? Antrenorul recomandă exerciții specifice pentru a întări această parte a corpului atât de răspândită la bărbatul liliac.
Robert Pattinson este noul Batman. Indiferent de câte ori îl repetăm, mulți oameni încă nu cred. Și nu pentru că actorul englez nu se potrivește costumului și cravatei Bruce Wayne (îl poartă mai bine decât oricine în „Cosmopolis”) ci pentru că mulți se îndoiesc că trupul său slab poate să completeze costumul Batman.
Pattinson nu înseamnă că are mulți mușchi. Este un sparanghel care merge. De aceea a fost ales să joace Edward Cullen în Twilight (ai văzut un vampir cu un pachet de șase?) Sau hoțul cu franjuri. Connie Nikas în „Good Time”. Dar nu ceea ce a funcționat pentru acele filme nu va funcționa pentru Batman. Pentru a fi Cavalerul intunecat trebuie să ai un trunchi bun și picioare bune.
Cum treci de la un vampir slab la un Batman hipermuscular? Vorbim cu antrenorul personal Marcos Pérez Rivas, de la Boutique Gym din Madrid, pentru a cunoaște planul specific pe care l-ai putea urma Robert Pattinson și, în general, oricine are un ten subțire și dorește să câștige mai întâi mușchii și să-i definească mai târziu.
Antrenament în 3 faze pentru ca o persoană subțire să câștige mușchi
Marcos Pérez Rivas: „Pentru ca cineva la fel de subțire ca Robert Pattinson să-și schimbe constituția într-una mult mai puternică și mai voluminoasă, primul lucru este dieta și al doilea modul de antrenament.
În afară de aceasta, odihna joacă un rol fundamental, deoarece ar trebui să te antrenezi cel puțin de două ori pe zi pentru a putea face această schimbare. Este recomandat să vă odihniți și între aceste două sesiuni (un pui de somn) și noaptea dormiți normal 7/8 ore. Viața bună de a fi nou Bruce Wayne.
În ceea ce privește modul în care te antrenezi, trebuie să îți bazezi antrenamentul în seturi de opt repetări și alte seturi în care se acordă mai multă atenție puterii (crește greutatea până când apare eșecul). Mai târziu, fără a neglija stilul seriei anterioare, am adăuga un antrenament mai funcțional.
De asemenea, puteți adăuga exerciții cardio dimineața, Ce ciclism sau alergare (post) și faceți exercițiile menționate mai sus după-amiază. Numai în perioada de putere Aș adăuga un cardio ușor pentru a termina antrenamentele. ".
Faza 1: PUTEREA CÂȘTIGĂRII
În această primă fază, Robert a putut lucra pentru a câștiga forță cu exerciții multi-articulare cum ar fi deadlifts, squats, chin-up-uri (cu mânerele diferite) și alte altele mai analitice, cum ar fi banca de presă și presa militară.
Pentru a efectua aceste exerciții mai întâi MR (răspunsul maxim) se găsește în fiecare exercițiu iar de acolo, instruirea este construită pe baza procentelor și a seriilor acestora. Din această fază ard multe calorii trebuind să ridice greutăți mari.
EXEMPLU DE FAZĂ 1
FASA 2: CÂȘTIGĂ VOLUMUL MUSCULAR
„A doua fază am alterna zile dedicate alergării și mersului pe bicicletă cu o anumită frecvență cardiacă alternând-o cu înotul, dar această ultimă disciplină ar fi un fel de odihnă activă. Mulți se vor plictisi, dar cardio-ul trebuie întotdeauna făcut.
A doua fază este alcătuită din exerciții mai analitice pentru a da mai mult volum mușchilor mai ales peste vârf. În fiecare zi îl vom împărți într-un grup muscular și în fiecare zi vom introduce un exercițiu de forță descris mai sus.
Ziua pieptului
Presă de bancă superioară cu 4x10 Gantere odihnite 1 minut. (Mergând în jos și în sus în 2 secunde)
Presă orizontală de bancă cu Bar 4x12-10-8-8 odihnind 1 minut. (Normal)
Presă bancă inferioară cu 4x10 Bar odihnind 1 minut. (Cobori în 3 secunde și urci puternic)
Deschideri de răsucire de 180º cu gantere odihnind 1 minut. (Mișcare lentă pornind de la poziția mâinilor împreună cu palma spre noi)
Trecerea fuliei de sus 4x15, SuperSeried cu fier frontal lung de 1 minut. La fiecare 30 de secunde de odihnă între SuperSeries.
Trecerea scripetei de dedesubt 4 x15, SuperSeried cu abdomen 4x8 cu roată. La fiecare 30 de secunde de odihnă între SuperSeries.
Ziua picioarelor
Squat gratuit 4x12-10-8-8 odihnă 1 minut. (Normal)
Apăsați Feet Up 4x8 odihnă 1 minut. (Mișcare lentă)
Apăsați Feet Down 4x8 odihnă 1 minut. (Mișcare lentă)
Extinderea genunchiului 4x10 odihnă 1 minut. (Urcând în două secunde și coborând normal)
Flexia genunchiului 4x10 odihnă 1 minut. (Coborând în două secunde și urcând normal)
Așezat butoni 4x8 (Țineți 3 secunde în sus), SuperSet cu Leg Raise suspendat pe bara 4x8 odihnind 45 de secunde între fiecare SuperSet.
Butoni în picioare 4x8 (Țineți 3 secunde în sus), SuperSet cu Leg Raise suspendat pe poziția de menținere a bara 4x20 secunde odihnind 45 de secunde între fiecare SuperSet.
Ziua umărului
Presa militară cu KettetbeO mână 4x10 odihnită 1 minut.
Ridicați lateral de la scripete joase la o mână 2x10 2x8 odihnind 1 minut. (Țineți apăsat 2 secunde)
Ridicare frontală de la scripete joase Două mâini cu bare drepte 2x10 2x8 odihnind 1 minut. (Țineți apăsat 2 secunde)
Păsări cu o mână pe scripete joase 2x10 2x8 odihnă 1 minut. (Țineți apăsat 2 secunde)
Plimbarea fermierului 4x menținerea până la eșec, Superset cu abdomenul cu frânghie de la High Pulley și spate drept 4x8 odihnind 1 minut între Superset.