Antrenamentul la intervale de intensitate scăzută acestea sunt beneficiile sale
Dacă sunteți în căutarea unui antrenament eficient, ușor pentru articulații și care nu necesită o sală de sport, antrenamentul la intervale de intensitate redusă (LIIT sau LIT) este perfect pentru dvs. Comparativ cu alte tendințe recente de antrenament cardio, această rutină se concentrează pe modele de exerciții mai lente, care sunt mai puțin stresante pentru corpul dumneavoastră.
LIIT versus HIIT
Probabil că sunteți familiarizat cu HIIT - antrenament pe intervale de intensitate mare. Pentru a pierde grăsime, acest antrenament are de obicei douăzeci până la treizeci de minute de intervale scurte de intensitate mare urmate de intervale de intensitate scăzută. Rafalele scurte sunt foarte scurte, de exemplu: o cursă de 30 de secunde, urmată de trei până la cinci minute de jogging într-un ritm constant. Acest tipar de intensitate se repetă până când timpul expiră. Antrenamentul de intensitate ridicată produce o frecvență cardiacă ridicată, care încetinește din nou și din nou.
Pentru a contrasta, antrenamentul cu interval de intensitate scăzută LIIT- nu include explozii de energie cu efort maxim. in orice caz, are un ritm moderat și unul mai rapid în rafale repetate. Este similar cu HIIT - perioadele mai lente durează mai mult, dar regulile specifice de timp variază foarte mult. Deci, poți face ca antrenamentul să ți se potrivească. De asemenea, ritmul mai rapid nu este la fel de intens și antrenamentul general este răspândit pe o perioadă mai lungă de timp decât HIIT.