Antrenamentul din marșul atletic José Marín Sospedra - Descărcare gratuită PDF

Antrenamentul din martie atletic José Marín Sospedra, octombrie 2009

josé

Instruire la nivel înalt

Introducere EFICIENȚĂ DE RUNNING PERFORMANCE (economie de efort) EFICIENȚĂ mecanică

Introducere PERFORMANȚĂ Competiție Ritm Tehnic Energie Antrenament Psihologie Coordonare Antrenament mecanic AEROBIC RESISTENȚĂ RAPIDITATE PUTEREA Ritmul I Ritmul II Ritmul III Ritmul IV General Regizat Specific

Daniel Bautista (MEX) Maurizio Damilano (ITA) Raúl González (MEX)

Robert Korzeniowski (POL) Jefferson Pérez (ECU) Paquillo Fernández (ESP)

Kerry Saxby-Junna (AUS) Liu Hongyu (CHN) Yelena Nikolayeva (RUS) Olimpiada Ivanova (RUS)

Vârstă, înălțime, greutate Top 50 clasament BĂRBAȚI Vârstă Înălțime Greutate Ind. M.C. 50 Km 28 ± 5 1,77 ± 0,06 65 ± 6 20,8 ± 1,0 20 Km 25 ± 4 1,75 ± 0,05 63 ± 5 20,5 ± 1,2 M U J E R E S Vârstă Înălțime Greutate Ind. M.C. 20 Km 26 ± 5 1,65 ± 0,04 52 ± 4 19,0 ± 1,3

Determinanți ai performanței Capacitate aerobă bună (VO 2 max) Raport greutate/putere (masă mică de grăsime) Viteză Flexibilitate Rezistență psihologică la oboseală Capacitatea de a învăța tehnica Capacitatea de a crește din ce în ce mai mult cantitățile de muncă

Instruire pentru eficiență mecanică t

Antrenament mecanic între forțele generale direcționate Enamment Circuite multi-salt Arenă Pârtii de cursă Mașini de glisat Scripeți Greutăți Încărcare naturală Nisip Dealuri scurte Pante lungi Curte de tragere lungă Curea ponderată

Antrenament mecanic Forța de antrenament - Blocarea lucrărilor durează aproximativ 4 săptămâni. - primul. Bloc: predominanța antrenamentului Forței Generale la începutul perioadei pregătitoare. - Blocul 2: începe cu o predominanță a Forței Direcționate și se termină cu o predominanță a Forței Speciale. - Blocurile de rapiditate sunt inserate între blocurile Force.