Antrenamentul de două zile intenționează să te potrivești și să slăbești
Când vine vorba de exerciții, există atât de multe modalități de a-l programa, încât poate deveni confuz atunci când începeți să configurați un program de antrenament.
Dacă vă gândiți la liniile directoare, care vă sugerează să faceți cardio cel puțin 5 zile pe săptămână, să vă antrenați forța tuturor grupurilor musculare de cel puțin 2 ori pe săptămână și să vă întindeți după fiecare antrenament, se pare că aveți nevoie de ore pe zi pentru a vă potrivi tuturor .
Deși există mai multe moduri de a rezolva această problemă, una pe care poate nu ați luat-o în considerare este să vă exercitați de două ori pe zi. Deși nu este ceva ce doriți să faceți pe termen lung, antrenamentele de două zile au o varietate de avantaje.
Vă puteți încadra în toate antrenamentele dvs., puteți obține dublu după arsură, ardeți mai multe calorii și poate treceți prin acel platou încăpățânat de pierdere în greutate. .
Avantajele și dezavantajele antrenamentelor de două zile
În articolul său, „Pro și contra exercițiului fizic de două ori pe zi”, expertul Laura Williams menționează beneficiile evidente: exersezi mai mult, ceea ce înseamnă că arzi mai multe calorii și îți protejezi corpul de lucruri precum bolile de inimă și obezitatea.
Un alt avantaj este că vă poate crește performanța. Împărțind antrenamentele, puteți implementa mai mult volum de antrenament, ceea ce înseamnă că vă puteți atinge obiectivele mai repede.
Acest lucru poate fi bun pentru un atlet sau pentru cineva care concurează, dar acest tip de antrenament nu este doar pentru profesioniști. Utilizatorii obișnuiți pot implementa acest format în mai multe moduri, oferindu-vă mai multe opțiuni despre cum să vă exercitați.
Avantajele
Perioadele scurte de exerciții s-au dovedit a fi la fel de eficiente, dacă nu mai mult, decât antrenamentul continuu lung. Nu numai că, atunci când faceți exerciții de două ori pe zi, obțineți dublu după arsură, caloriile pe care le ardeți după antrenament pe măsură ce corpul dvs. funcționează pentru a-l readuce la starea de pre-exercițiu.
Mai multe beneficii includ:
- Mai mult timp de antrenament: cu cât petreci mai mult timp făcând exercițiu, veți arde mai multe calorii în general și dacă obiectivul dvs. este să slăbiți, acesta este în avantajul dvs.
- Puteți face mai multe tipuri de exerciții - Există mai multe modalități de a configura antrenamente de două zile, așa cum veți vedea mai jos, dar un avantaj este acela de a face diferite tipuri de antrenamente pe parcursul zilei. Puteți face cardio dimineața și apoi antrenament de forță mai târziu în timpul zilei, de exemplu.
- Pierde ultimele câteva kilograme - În timp ce de două ori pe zi s-ar putea să nu fie ceva ce doriți să faceți tot timpul, acestea pot fi minunate timp de câteva săptămâni pentru a vă ajuta să pierdeți ultimele kilograme încăpățânate.
- Generând mai multă energie - Uneori, o sesiune de antrenament după-amiază sau seara, indiferent dacă este vorba de cardio, forță sau flexibilitate, vă poate crește energia dacă alunecați târziu în zi.
Dezavantajele
Desigur, antrenamentele de două zile au unele dezavantaje, în funcție de antrenamentele pe care le faceți și de cât de mult lucrați. Câteva de reținut includ:
- Suprasolicitare - Dacă vă exersați prea energic mai mult de o dată pe zi, riscați supraîntrenarea, epuizarea și chiar rănirea.
- Oboseală Majoritatea dintre noi avem un anumit ritm circadian, ne simțim mai energici în unele părți ale zilei decât în altele. Dacă încercați să implementați un antrenament suplimentar, este posibil să aveți dificultăți în creșterea energiei după ce vă exersați o singură dată.
- Factorul sudoare - În funcție de ceea ce faceți, antrenamentele de două zile implică îmbrăcarea în haine de antrenament, încălzirea, exercițiile fizice, răcirea, transpirația etc. Poate fi mult de experimentat de două ori pe zi.
- Apetit crescut Desigur, un lucru care se poate întâmpla atunci când faceți mai mult exercițiu este că poate doriți să mâncați mai mult. Corpul tău are nevoie de combustibil pentru tot exercițiul, dar poate fi necesar să îți monitorizezi dieta atunci când adaugi mai mult timp de exerciții.