Antrenamentul de 9 minute este egal cu 40 de alergare
Arde aceleași calorii și tonuri mult mai mult
A te forma nu se realizează într-o săptămână, este o treabă de zi cu zi. Așa o apără fetele corpuri mai tonifiați, care pretind mereu asta Operațiunea Bikini nu există și că secretul fizicului său este să mențină un stil de viață sănătos pe tot parcursul anului. Desigur, pe lângă o dietă atentă, acea viață sănătoasă include mai multe sesiuni de antrenament în fiecare săptămână. Cu toate acestea, aceste sesiuni nu sunt aproape atât de lungi pe cât am putea crede. De exemplu, guru-ul australian Kayla Itsines spune că petrece doar o jumătate de oră. ?Poate fi adevărat? Sigur, pentru că miracolele nu există, dar antrenamentele ultra-eficiente există.
Printre toate programele care promit să vă pună în formă într-un timp minim, există un tip de instruire cu rezultate susținute de știință. Mai multe studii au dovedit că antrenamentul la intervale de intensitate mare (celebrul HIIT sau Instruire cu intervale de intensitate ridicată) are beneficii atât la nivel muscular, cât și metabolic: accelerează consumul de calorii în următoarele 48 de ore. Aceste concluzii au permis crearea de planuri specifice pentru a pierde în greutate mai mult antrenament mai puțin, atunci când sunt aplicate unei discipline cardiovasculare sau tonifiază mușchii în timp ce arde mai multe grăsimi. Aceasta este ceea ce realizează așa-numita metodă Tabata.