Antrenamentul cu greutăți și siguranța ridicării
Indiferent dacă câștigați în greutate pentru antrenamentele generale de fitness, antrenament sportiv sau competiție, siguranța este pe primul loc. Ridicarea greutăților în direcția greșită poate provoca vătămări grave sau chiar moartea. Respectați aceste linii directoare de bază pentru a vă îngrășa mai sigur.
Modul de îmbunătățire a sănătății
Formularul dvs. este o parte importantă a ridicării greutăților. Scopul tău ar trebui să fie să ridici cantitatea corectă de aluat cu forma perfectă. A câștiga mai mult decât o formă slabă se poate descurca este modalitatea corectă de a te răni.
Găsiți profesori
Găsiți un profesor care vă poate ajuta să faceți corect exercițiul. O metodă bună este una dintre principalele modalități de a evita rănirea. Un antrenor sau un antrenor de liceu vă poate ajuta. Dacă colegiul este în orașul dvs., antrenorul de greutate Varsity athletic Team vă poate da sfaturi. Dacă nu, el sau ea poate recomanda un alt profesor. Antrenorul național de forță și condiționare poate recomanda, de asemenea, un antrenor calificat în zona dvs.
Încercați să evitați sfaturile persoanelor care nu au învățat niciodată o tehnică bună singură, cum ar fi părinții, prietenii, antrenorii necalificați sau alți halterofili. Cărțile pot ajuta, dar nimic nu se potrivește cu Instagram personal.
Scop
Rezolvați-vă obiectivul de antrenament al forței cu ajutorul unui profesor. Obiectivele programului de antrenament depind de vârstă, maturitate, fizic și motivul ridicării greutăților. Trebuie să luați în considerare ce exerciții utilizați, cât de des faceți fiecare exercițiu de la care începeți greutatea și când veți crește greutatea respectivă.
Așteptați până când sunteți gata
Majoritatea oamenilor ar trebui să aștepte până se împlinesc cel puțin 15 ani înainte de a încerca cele mai mari lifturi. Până la vârsta de 15 ani, corpul majorității oamenilor este suficient de matur pentru acest exercițiu. Componentele principale efectuate cu gantere conțin curățare și tracțiune, curățare electrică, tracțiune, ghemuire, ridicare și bancă (prese înclinate și aeriene). Aceste exerciții sunt mai susceptibile de a se deteriora dacă ridicați greutăți mari fără echipamentul și suportul adecvat.