Antrenamentul cardio nu este singura modalitate de a te forma - Antrenorul W

▷ Faceți clic aici pentru a vedea indexul:

Introducere

„Cardio” este probabil unul dintre cele mai cunoscute și populare cuvinte din industria fitnessului., Dacă mergeți la orice sală de sport, veți vedea oameni care așteaptă să alerge pe benzile de alergat sau să se antreneze pe mașinile eliptice (deoarece acest aparat nu este recomandat), sunt oferite cursuri de Zumba, Dans, Aerobic, Sărituri, HIIT și tot felul de variante de exerciții cardio pentru a transpira uscat.

Pentru mulți oameni, cardio este baza sau cea mai importantă parte a unui antrenament, se crede că, dacă nu își obțin rezultatele la antrenament, se va întâmpla pentru că nu aleargă suficient sau trebuie să se înscrie pentru un alt exercițiu aerob. clasă.

Este cu adevărat important să faci cardio?
Chiar trebuie să săriți și să alergați în fiecare zi pentru a vă atinge greutatea ideală?
Care este adevăratul antrenament cardio care contează?
Trebuie să suferiți și să transpirați cămașa în fiecare zi pentru a obține rezultate?

Aceste întrebări și alte sfaturi pe care le puteți asculta sau citi în acest articol Mișcarea antrenorului de wellness și Podcast-ul obiceiurilor.

Ce este antrenamentul cardio?

Nu vreau să vă dau definiția sau termenul perfect pentru cardio, invocăm adesea cuvântul cardio și oamenii îl folosesc pentru a se referi la multe lucruri diferite. În anii în care am predat cursuri de antrenament personal, elevii mei au cunoscut antrenamentul cardio în diferite moduri și au realizat că nu există un singur tip de cardio.

Vreau să împart antrenamentul cardio în mai multe grupuri, astfel încât să puteți utiliza cardio-ul de care aveți nevoie cu adevărat:

Antrenament aerob.
Instruire HIIT.
Instruire TABATA.

Înainte de a trece la tipuri, permiteți-mi să vă ofer o aproximare a ceea ce este antrenamentul cardio Potrivit lui Michael Bracko, antrenamentul cardio este orice lucru care crește ritmul cardiac și te face să respiri greu.

Antrenament aerob

Antrenament sau exerciții aerobice, Este un tip de exercițiu fizic în care este necesară respirația aerobă pentru a putea efectua.

Cu această definiție am putea spune că orice tip de exercițiu care se practică la o intensitate scăzută/moderată pentru perioade lungi de timp ar putea fi numit antrenament aerob, deoarece ne va menține ritmul cardiac ridicat sau mai mare decât în mod normal.

Aerob = cu oxigen

Deci, cred că vă puteți imagina că în cadrul acestui prim grup de "antrenament aerob" intră diferite tipuri de antrenament sau exerciții, cum ar fi următoarele:

Mers pe jos.
A alerga.
Eliptic (nu faceți acest tip de antrenament).
A înota.
Canotaj.
Antrenament de circuit.
Zumba.
Cursuri de dans în general.
Printre alte tipuri.

Instruire HIIT

În blog și podcast v-am spus deja despre acest tip de antrenament și numeroasele sale modalități de a-l combina pentru a crea un antrenament HIIT eficient atât cu exerciții tipice, cât și cu mișcări naturale.

Pe scurt, antrenamentul pe intervale se referă la perioadele de muncă/exercițiu/mișcare, urmate de o cantitate predeterminată de odihnă, înainte de a repeta porțiunea de lucru din nou.

Exercițiu.
Odihnă.
Exercițiu.
Odihnă.
Acesta ar fi antrenament pe intervale.

Multe persoane care se antrenează de ceva timp le place acest sistem sau acest mod de antrenament.

Ceilalți care abia încep să se miște pot considera că este neplăcut și obositor, dacă abia începi să te antrenezi, îți recomand să alegi un alt mod.

Dincolo de ceea ce se spune, că veți avea nevoie de puțin timp pentru a face mișcare, dar acel puțin timp va fi intens și solicitant, prin urmare mă îndoiesc că veți căuta acest tip de antrenament la început.

Antrenament Tabata

Tabata provine de la cercetătorul Dr. Izumi Tabata, care are o idee simplă și foarte practică de a se antrena folosind perioade de timp precum antrenamentul HIIT, ai putea spune că este o variantă.

Timp de 4 minute veți avea un antrenament excelent împărțit în părți:

20 de secunde de mișcare sau exercițiu.
10 secunde de odihnă.
Până la 4 minute.

În mod ideal, dați tot ce aveți în acele 20 de secunde de exercițiu, faceți tot posibilul pentru a profita de TABATA, în 10 secunde faceți o pauză și apoi reluați.

Stabilirea unui timp de antrenament poate fi adecvat, deoarece obiectivul principal al antrenamentului tabata este acela de a vă oferi intensitatea maximă în 20 de secunde, fiecare dintre noi ne va da „intensitatea maximă” într-un mod diferit, prin urmare puteți autoreglează antrenamentul la starea fizică actuală sau la nivelul tău.

În concluzie, dacă doriți să utilizați antrenamentul Tabata, vă recomand să aveți jurnalul de antrenament în care aveți și un antrenament tabata gratuit pentru a încerca să vă urmăriți senzațiile pe tot parcursul sesiunilor, acest lucru vă va ajuta să vedeți cum ați făcut prima lună.un tabata și după un timp cum ați progresat.

Concluzie cu privire la tipurile de antrenamente aerobe

Plasați aceste 3 grupuri pentru a nu continua să adăugați și să adăugați metode, tipuri și sisteme de antrenament, există multe modalități de a antrena cardio eficient, aici v-am adus 3 tipuri diferite, care depinde foarte mult de modul în care faceți fiecare exercițiu și de ce exercițiu faceți faceți ca să vă funcționeze sau nu.

Într-o clipă îți voi spune cum trebuie să faci pentru ca antrenamentul tău cardio să funcționeze Sau mai bine zis trebuie să aibă, îți voi da o rețetă și trebuie să o personalizezi după gusturile tale.

Reteta medicala?

Dacă prescripție medicală, mutarea este ca mâncarea, o persoană sănătoasă nu mănâncă carne în fiecare zi, broccoli în fiecare zi sau orez în fiecare zi.

Pentru a fi sănătoși avem nevoie de o dietă variată, același lucru este valabil și pentru antrenament, pentru a fi puternici avem nevoie de varietate, Alergarea în fiecare zi nu vă va ajuta să vă atingeți obiectivul (cu excepția cazului în care sunteți maratonist și aveți ceva planificare), în general nimeni nu trebuie să iasă la fugă în fiecare zi, să sară cu coarda în fiecare zi, să sară pe o trambulină sau o cutie în fiecare zi. . avem nevoie de varietate de mișcare și intensitate.