Fă și nu faci cu stilul de viață intermitent al postului de fitness de la Kei
Cea mai trendy tendință pentru alimentația de fitness din 2018
Cea mai trendy tendință de alimentație de fitness din 2018
Cea mai recentă descoperire de la profesioniști favorizează opțiunile pe termen scurt, cum ar fi postul intermitent, care poate varia de la:
- peste noapte posteste cel putin 10-12 ore
- Omiterea meselor grele 2 sau 3 zile săptămânii (într-o zi fără cină, alta fără mâncare sau prânz puternic; fără a mânca în exces data viitoare)
- Posturi pe termen mai lung, care pot rezista la toate o zi sau 2.
DA: asigurați-vă că sunteți în formă
Nu toată lumea ar trebui să ia postul. Cei care nu ar trebui să ia în considerare postul includ femeile însărcinate sau care alăptează, diabeticii, copiii cu vârsta sub 18 ani și oricine are probleme medicale de bază. De asemenea, oricine ia medicamente eliberate pe bază de rețetă ar trebui să evite postul pentru a evita reacțiile imprevizibile.
DA: ADAPTĂ-ȚI POSTUL LA VIAȚA TA
Evitați postul în timpul perioadelor de stres ridicat sau al evenimentelor care cauzează exagerări, spune Sara Schenker, care este coautor al „Dietei cu rețete rapide”. Oferă mese sănătoase pentru stilul rapid 5: 2, care necesită rezervarea a două zile pe săptămână pentru a restricționa caloriile.
DA: LUAȚI VITAMINELE
În funcție de tipul de post pe care îl faceți, poate fi necesar să obțineți cele mai multe sau toate vitaminele de care are nevoie corpul dvs. din suplimente. Alegeți vitaminele sub formă lichidă pentru a facilita digestia în timpul postului. Un multivitamin poate funcționa perfect.
DA: PREPARAȚI-VĂ MINȚA, CORPUL ȘI ACASĂ
Înainte de post, asigurați-vă că sunteți bine odihniți și pregătiți emoțional. Purificați-vă bucătăria de orice alimente sau băuturi tentante care nu se aliniază obiectivelor dvs. de post, spune Christine Palumbo, dieteticianul din Chicago.
DA: GĂSEȘTE DIVERSE DISTRACȚII