Antrenamentul benzii de alergat HIIT topește caloriile în doar 20 de minute NALB
NUTRIPORTE PENTRU BIELE
ÎNTREȚINERE PE BANDĂ
Miturile fructelor
Sfaturi pentru provocarea alimentelor
Vino pleaca, Treci la subiect!
O dată pe săptămână fac o provocare alimentară sau o masă de înșelăciune masivă, ceea ce presupune o contribuție exagerată de calorii. Efectuarea unor rutine de exerciții fizice bune, pe lângă faptul că mănânc sănătos zilnic, îmi permite să mențin un echilibru energetic adecvat în ciuda acestui fapt. Una dintre resursele pe care le-am folosit de mai multe ori este efectuarea unui antrenament HIIT pe o bandă de alergat, un mod foarte rapid și intens de a arde calorii.
Ce am să-ți spun?
Conceptul HIIT
Un HIIT (High-Intensity Interval Training) este practic un antrenament pe intervale în care perioade scurte de Intensitate mare (> 80% pe baza ritmului cardiac maxim) cu perioade scurte de recuperare la intensitate scăzută (Fig. 1).
Figura 1. Graficul de intensitate (exprimat ca% din ritmul cardiac maxim) al unui antrenament HIIT. Timpul de lucru și de recuperare este dat ca exemplu
Marele avantaj al acestor protocoale este că într-un timp scurt pot fi atinse beneficii foarte similare la cei de lungă pregătire continuă de intensitate moderată (MOD) (Fig. 2). Adică, 10 minute de HIIT generează rezultate echivalente cu 50 de minute de alergare sau ciclism la intensitate medie.
Mai mult, HIIT s-a dovedit a fi superior MOD, printre altele, în pierderea de grăsime corporală, în creșterea capacității aerobe (VO2max), în creșterea producției de testosteron și hormon de creștere sau chiar în îmbunătățirea sensibilității la insulină.