Antrenamentele HIIT se potrivesc în câteva minute pe zi
Antrenamentele HIIT revoluționează lumea fitnessului, având în vedere eficiența sa mare și rezultatele sale palpabile în câteva săptămâni.
Cel mai bun lucru, deși sunt de mare intensitate, este că te ajută să te antrenezi câteva minute pe zi.
Este adevărat că căldura verii este deja apăsătoare și cu toții suntem copleșiți pentru că învățăm mai mult corp, dar exercițiul nu este doar o chestiune de estetică. Trebuie să ai grijă întotdeauna de sănătatea ta și, pe lângă mâncare, sportul este esențial.
Ai puțin timp și nici un obicei?
În plus față de unele sporturi pentru începători pe care le puteți începe să practicați în orice moment al anului, HIIT este o opțiune bună.
pentru că sunt exerciții scurte și eficiente (dacă ești constant, desigur).
Încă poți ajunge la Operațiunesaun bikini și arătați un scandal în această vară. Desigur, fiti pacaliti, HIIT este un tip de Instruire foarte greu și poate fi epuizant.
Dar acolo este rutine care durează doar 4 minute, cu care nu mai ai scuza că nu ai timp să fii în formă.
Mulți oameni vorbesc deja despre instruirea pe intervale de înaltă intensitate (HIIT). Și este că, în doar doi ani, au devenit un „must” în săli de sport. Rezultatul acestui tip de antrenament este uimitor: poți creșteți rezistența, îmbunătățiți mușchii și pierdeți în greutate în doar câteva săptămâni.
Cheia HIIT este combinație de intervale cu intensitate mare cu alte mai conținute sau chiar reduse.
Pentru a vă pregăti psihologic și a rezista vârfurilor înalte, trebuie să știți că este un tip de antrenament de scurtă durată.
În continuare, vă lăsăm cu două mese de exerciții de 4 minute (unul pe video și unul în scris) foarte eficient în construirea mușchilor și pierderea în greutate.
Acestea sunt intervale de exerciții cu intervale de odihnă de 8 secunde între ele.
Ele vor fi cheia pentru a vedea cum evoluează corpul tău.
Vă lăsăm cu exerciții rapide și foarte ușoare pe care le puteți face în fiecare zi oriunde.
1. Fese și brațe cu Burpees
Ridică-te ca „firma” unui soldat și de acolo te duci să te ghemui cu mâinile pe pământ.
Apoi întindeți picioarele cu un salt înapoi și rămâneți în poziție scufundată.
Acum este timpul să ne întoarcem la poziția de pornire: sări din nou la ghemuit și apoi un alt sărit pentru a te ridica din nou.
Trebuie să fii așa 20 de secunde și vei lucra fenomenal glsauteos, culadriceps, pecs și brațe.
Două. Întărește lombara
Zona lombară este una dintre cele mai afectate zone ale corpului și predispuse la contracturi.
O modalitate bună de a le întări este să vă întindeți cu pământul cu fața în jos (ca și cum ați zbura ca Superman) și să vă ridicați brațele și picioarele (lăsați trunchiul sprijinit pe pământ).