Antrenamente de tonifiere distractive care te vor prinde chiar dacă ești leneș
Septembrie este luna reuniunilor și nu numai cu prietenii și familia, de asemenea, cu sala de sport, acel loc la fel de iubit ca urât că în primele săptămâni de toamnă înregistrează cea mai mare rată de înscriere (depășind chiar ianuarie, asta nu este nimic). Când vine vorba de a nu renunța, este crucial stabiliți obiective realiste și, mai presus de toate, nu vă descurajați la prima schimbare și, după cum afirmă numeroase studii în psihologie, este nevoie de trei săptămâni pentru a stabili un obicei în viața noastră de zi cu zi.
Cheia pentru a reveni la rutină cu mai multă motivație ca niciodată este să găsiți o disciplină distractivă și care se adaptează ritmului tău de viață. Nu trebuie să petreceți două ore în fiecare zi pentru a observa rezultatele, pe lângă însoțirea acestuia cu un alimentație sănătoasă și odihnă adecvată, atunci când vrei să slăbești și să tonifiezi, este mai eficient să faci o rutină care alternează intensități diferite într-o perioadă mai scurtă de timp decât să faci una într-un ritm stabil.
Motivul este foarte simplu, când diferite ritmuri sunt intercalate metabolismul bazal -cel care este responsabil pentru îndeplinirea celor mai de bază funcții atunci când suntem în repaus - va avea nevoie de mai multe calorii pentru a funcționa și mai multe grăsimi vor fi arse. Prin urmare, sunt recomandate disciplinele care au o parte axată pe cardio și altele axate pe forță. Dacă aveți nevoie de inspirație, vă vom spune care sunt preferatele noastre - și mai distractiv, astfel încât să începeți noul curs cu mai mult entuziasm ca niciodată.
Fesele „fabricate în Brazilia”
Este un antrenament de 45 de minute axat pe lucrul abdomenului, picioarelor și gluteilor în ritmul melodiilor braziliene cu tot felul de instrumente precum trepte, greutăți și curele. În timpul orei, el nu se oprește nici un minut, cu seturi variate de multe repetări axate pe creșterea ratei metabolice.
„Cu o muncă de tonifiere și întărire axată pe partea inferioară a corpului, este posibilă reducerea grăsimii acolo unde se acumulează cel mai mult, cum ar fi centurile de cartuș și coapsele, menținerea și ridicarea feselor tari și ferme, definirea curbelor și a stomacului plat. De asemenea, ajută să ai o circulație mai bună, să eviți retenția de lichide și să nu mai simți acea senzație inconfortabilă a picioarelor obosite ”, explică el Kelly Batista, instructor și antrenor personal al Arsenal Femenino Madrid.